Merhaba
Öncelikle söylemek istediğim; bu sitenin kurumunda, şu an bu kadar faydalı olmasında emeği geçen herkese forumdaki seviyeyi koruyan ve geniş gönüllülükle bilgi paylaşımı yapan her üyeye minettarım.
Bugün girdiğim ölçümde 90 kilo ve %17 bf çıktı. Boyum 187. Vücud tipi olarak metamorf sayılabilirim. Amacım Temmuz başında bu oranı 11-12lere çekmek. Bu sporu sahilde, yatakta daha iyi hissedeyim diye yapmıyorum
Dediğim gibi hedeflediğim orana çektikten sonra da antremanlar aynı yoğunlukta devam edecek. Anlayacağınız bu süreçte kas kaybını minimuma indirmek istiyorum.
Haftanın 3 günü ağırlık çalışıp, 3 günü cardio yapıyorum.
Ağırlık: Göğüs, ön kol, arka kol, omuz, bacak, sırt (super set)
Cardio: 20 dk aralıklı(interval) cardio, dağcı adımı, ağırlıksız squat, şınav. (Isınma soğuma hariç.)
Beslenmem ise Karatay'ın proteine odaklı hali.
Örn:
sabah 3 yumurta 1i tam, 100 gr lor, 2 kaşık yoğurt, bir kase yulaf, 1 muz + 1 litre su
öğlen: 250 gr tavuk + salata + ayran
akşam: sebze yemeği + yoğurt
yanlız şöyle bir sorun var. haftada 2-3 gün sarhoş olana kadar içiyorum. haliyle iştah açıyor ve raydan çıktığım oluyor.
durumum bu arkadaşlar. beni hedefime taşıyacak her türlü supplement, hareket, beslenme her türlü öneriye açığım. bu kadar yazdım umarım yardımcı olacak birini bulurum.
İyi akşamlar
Öncelikle söylemek istediğim; bu sitenin kurumunda, şu an bu kadar faydalı olmasında emeği geçen herkese forumdaki seviyeyi koruyan ve geniş gönüllülükle bilgi paylaşımı yapan her üyeye minettarım.
Bugün girdiğim ölçümde 90 kilo ve %17 bf çıktı. Boyum 187. Vücud tipi olarak metamorf sayılabilirim. Amacım Temmuz başında bu oranı 11-12lere çekmek. Bu sporu sahilde, yatakta daha iyi hissedeyim diye yapmıyorum
Dediğim gibi hedeflediğim orana çektikten sonra da antremanlar aynı yoğunlukta devam edecek. Anlayacağınız bu süreçte kas kaybını minimuma indirmek istiyorum.Haftanın 3 günü ağırlık çalışıp, 3 günü cardio yapıyorum.
Ağırlık: Göğüs, ön kol, arka kol, omuz, bacak, sırt (super set)
Cardio: 20 dk aralıklı(interval) cardio, dağcı adımı, ağırlıksız squat, şınav. (Isınma soğuma hariç.)
Beslenmem ise Karatay'ın proteine odaklı hali.
Örn:
sabah 3 yumurta 1i tam, 100 gr lor, 2 kaşık yoğurt, bir kase yulaf, 1 muz + 1 litre su
öğlen: 250 gr tavuk + salata + ayran
akşam: sebze yemeği + yoğurt
yanlız şöyle bir sorun var. haftada 2-3 gün sarhoş olana kadar içiyorum. haliyle iştah açıyor ve raydan çıktığım oluyor.
durumum bu arkadaşlar. beni hedefime taşıyacak her türlü supplement, hareket, beslenme her türlü öneriye açığım. bu kadar yazdım umarım yardımcı olacak birini bulurum.
İyi akşamlar