4. ay vg programı

16 yaşındayım , 4 aydır bb ile ilgileniyorum ölçülerim şöyle

kol 30 cm
omuz çevresi 110
göğüs çevresi 91
bel 73
bacaklarım 46 cm

istediğim omuzlarımın genişlemesi , kilo almak
istediklerimi gerçekleştirebileceğim bir program yapalım beraber diyorum.
malum bunlar tecrübe işi

bir de okuldan dolayı düzenli beslenemiyorum , supplement alsam mı

 

Kilo,boy ve daha önceki yaptığın programları yazarmısın ??

 

forumda bir çok örnek program ve hareket var. sen kendince uygun olduğun gün iibariyle bir program oluştur. omuz programına biraz itina göster( omuz ağırlıklı istediğin için böyle diyorum). burdan yanlış varsa düzeltiriz. bu arada 4 aydır body yapıyormuşsun. eğer bu 4ay boyunca hakkını vererek çalıştıysan ek besin alabilirsin faydasını görürsün..

 

daha önce belirli bi programım yoktu haftada 2 gün göğüs 2 gün sırt çalışırdım bunlardan sonra da ufak kas gruplarını çalıştırırdım ve belirli hareketleri yapmazdım kafama eseni yapardım ama çok ağır çalıştığımı söyleyebilirim

 

Öncelikle kafanı eseni yapmakla fayda saglayamassın hangı hareketlerın hangı kas gruplarını çalıstırfıgını öğren ve kendıne bir program yapmaya calıs mesela her bölgenin kendine has iyi hareketleri vardır mesela göğüs için ben kimsede görmedim programında bench press.En kısa zamanda kas gruplarına ayırarak bir program yap kendıne...

 

bende diyorum ki bunu (programı) beraber yapalım hangi hareketin nereyi çalıştırdığını biliyorum