4. ay programım

[fabregas848]

P.tesi (Göğüs / Biceps)

Bench press
Üst göğüs dumbell press
Üst göğüs dumbell fly
Chest machine
Butterfly
(Chest ve butterfly superset)

Dumbell curl (
Dumbell Scott
Concentration


Salı ( Omuz / Triceps )

Sholder press
Multipress
Çift dumbell yana açış
Arka omuz
Trapez

Push down
Alına bar
Dumbell triceps

Çarşamba ( Off )

Perşembe (Sırt)

Pulldown
Halter raw
Cable
Düz lat öne
Hiper ext.

Cuma (Bacak)

Leg ext.
Leg press
Hack squat
Leg curl
Calf

C.tesi (Göğüs / biceps)

Bench press
Üst göğüs dumbell press
Üst göğüs dumbell fly
Chest machine
Butterfly
(Chest ve butterfly superset)

Dumbell curl (
Dumbell Scott
Concentration

Pazar ( Off )

Görüşlerinizi yazarsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler

 

[badboy9119]

pzt: göğüs-biceps
çarş: bacak-omuz
cuma:sırt-triceps bu şekilde gir 12-10-8-6 piramit şeklinde gir ağırlık arttırarak.