4.ay Programım bir göz atar mısınız?

[notjustness]

Arkadaşlar,

30 Yaşındayım, boyum 1,73 , kilom 71. Sporda 4.ayım ve programım aşağıdaki gibi yorumlarınızı rica ederim.

4.Ay Programı (Tüm hareketler 3 * 10)

1.Gün
Bench Press
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Fly
Lateral Chest Press

Back Lat Pulldown
Front Lat Pulldown

Cable Curl
Z-Bar Curl
One Arm Dumbbell Scot Curl

2.Gün

Seated Dumbell Press
Dumbell Lateral Raise
One Dumbbell Front Raise
Shoulder Press Machine

Leg Extension
Seated Leg Press Machine

Cable Bar Triceps Pushdown
Cable One Arm Pushdown
Cable Rope Triceps Extension