4. Ay Programı

Arkadaşlar spor salonunda 4. ay için aşağıdaki program verildi ama sanki bir gariplik var gibi. Tekrar sayıları beni şüpheye düşürüyor. Ve flat dumbell fly olmaması ilginç geldi. Bu işten anlayan abilerim, kardeşlerim yardımcı olur musunuz? Programda bir eksiklik-yanlışlık var mıdır?

1. GÜN:
Göğüs:
-Bench Press 4 x 8
-Decline Dumbell Fly 4 x 8
-Decline Dumbell Press 4 x 8

Omuz:
-Dumbell Shoulder Press 4 x 8
-Lateral Raise 4 x 8
-Alternate Front Raise 4 x 8

Sırt-Kanat:
-Lat Pulldown Back 4 x 8
-Lat Pulldown Front 4 x 8
-Seated Cable Row 4 x 8

2. GÜN:
Ön Kol:
-Biceps Curls 4 x 8
-Hammer Curls 4 x 8
-Scott Barbell Curls 4 x 8

Bacak:
-Leg Extensions 4 x 8
-Seated Leg Curls 4 x 8
-Stationary Lunge 4 x 8

Arka Kol:
-Double Arm Tricep Extension 4 x 8
-Cable Pushdown (Halat ile) 4 x 8
-Tricep Pushups 4 x [Çıktığı Kadar]