4 ay için nasıl ?

Selamlar arkadaşlar.4.ayım biteli 10 gün oluyor fakat öğrenci olduğumdan dolayı ara vermek zorunda kalabiliyorum.İlk aylar düzensiz beslenme ve egzersizleri öğrenmek,antrenman sistemini oturtmak vb üzerine geçti.Son 1.5 aydır filan neredeyse düzenli çalışıyorum.Beslenmem de fena sayılmaz.
Ölçüler:
Yaş:16 16
Boy:1.73 1.73
Kg:61.5 59.5 67 (burada ilk basladigim 2 hafta ara verdim ve kg düştüm )
Kol:sağ 30 sol 29 sağ 34.5 sol 33.5
göğüs 88 98
omuz bilinmiyor 118
yağ oranı : başlarkenki yağ oranımı tam bilmiyorum fakat 3.ayımdayken 13.5 di şuan 12.8
Fotolar
Başlangıç:
https://i.hizliresim.com/qbvg6q.png

Bu 2 foto 1.ayımı doldurduğumda
https://i.hizliresim.com/kb62qJ.png
https://i.hizliresim.com/P0DRR8.png

Bunlar 3.ayı doldurduğumda:
http://i.hizliresim.com/O0DWQn.png
https://i.hizliresim.com/4Pzddq.png
Ve bunlar da şuanki halim:
https://i.hizliresim.com/z3dMRY.jpg
https://i.hizliresim.com/r3P1Ym.jpg

Arkadaşlar olumlu veya olumsuz ne olursa olsun yorumlarınızı mantıklı ve saygılı bir biçimde yazın.Eleştiriye açığım ki zaten eleştirilmek için buraya fotoğraf atıyorum.Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler.

 

Gelişimimi değerlendirecek yok mu ?

 

maşallah devam et kardeşim sakın bırakma salona gidemesen de birşeyler yapmanın yolunu mutlaka bul. burada da sorsan sana bir yol söyleriz.

 

gelişim nerde?

 

arkadaş yüreklendirilmek istiyor işte var gazı gitsin. belki parası yok beslenecek uğraşsın 1 seneye olayı kavrar.

 

sana ip ucu benkilo almaya çalışacağım zaman antreman günleri spordan önce kahvaltı spordan sonra sütle ya da dondurmayla kilo aldırıcı içine muz, (migrosta 2 liraya dominostan büyükboy piza kuponu veriyoalr 16 liraya alıyosun büyük pizayı). ince hamur büyük piza kolasız ve patatessiz ketçap bile yok. akşam da standart et tavuk makarna pilac vs. ne varsa. anca 5000 kalori ediyor bana 6000 lazım değil olsa yatmadan da bir ölçü kilo aldırıcı gider. öle tavuk pilav salatayla zor o işler.