4.ay önerilerinizi bekliyorum.

plank tarzı merkez bolge egzersızlerı ve tek kol cıftcı yuruyusunü biraz açıklarmısın anlamında teşekkürler.

 

plank yazarsan youtube da baya video var,diğerini bende bilmiyorum çiftçi olanı

 

Bakıyorum hemen

 

Diyet programın hakkında bilgi verir misin

Yeme - İçme Saatleri, Tükettiğin besinler hakkında , Vücut çok iyi bu arada bench_O

 

teşekkür ederim şöyle diyeyim hepimizin bildiği şeyler aslında

gece 2-3 gibi yatarım öğlen 12 de kalkarım kahvaltıda - yeşil zeytin lor peynir 2 dilim kepek ekmeği 3 yumurta beyazı tarla domates şu ufaklardan

saat 2-3 gibide : hergün denk gelmiyor ama geldiği kadar tavuk göğsü az yada pişiriyorum yanınada olmazsa olmaz pilav ve ya makarna ama pilav tüketmeyi daha çok seviyoruum

saat 5-6 yı gösterdiğinde 1 tabak daha pilav yiyorum

saat 7-8 gibide akşam yemeği artık ne çıkarsa ama şeker tüketimi 0 onu belirteyim yağ dikkat edebildiğim kadar ediyorum . (şunuda belirteyim gün içinde tüketebildiğim kadar pilav - makarna tüketiyorum yaklaşık 1 tencereye de denk düşebiliyor bu gün içinde süper bi iştahım var doymak bilmiyor )

 

omuzlar genişleşe ve omuz başları biraz daha büyük olsa iyi olur bence^^

 

evet katılıyorum olucak umarım

 

Best Of Model potansiyelini gördüm hocam sende Omuzlar biraz dar sanki,gögüslerde daha iyi olabilir Birde sakal varmı,yoksa baby facemisin ?

 

yok hocam sakal makal çıkmak bilmediler yani şuan 4 . aydayım daha yeni yavaş yavaş olur sanırım yaza kadar sağlam istediğim vücut

 

Güzel vücut durmak yok devam ..

 

daha önce bi alt yapın var sanırım eger alt yapın yoksa 4ayda cok iyi geliştirmişsin vücudu ,suplement kullanıyormusun ve son olarakda başarılar dilerim.

 

teşekkür ederim alt yapı yok daha önce hiç bi spor yapmadım spora başladığımda dümdüzdüm duvar gibi 28 cm kol sanırım vücudum yatkınmış bu spora supplement olarak şuan whey protein kullanıyorum başkada kullanmadım bunada yeni başladım

 

tek kolla cıftcı yuruyusu cok basıt kılonun yarısı kadar bır dambıl alıyorsun bır elıne ve normal yolda yurur gıbı yuruyorsun ama dık tutcaksın kendını normla gıbı yuruceksın

bır dıger verısyonu ıse omuz press yapr gıbı tutcan dambılı en altta dusun ole yuru tek tarflı olsun dambıl

20-30 adım yeter 2-3 set

 

Teşekkür ederim yarın spor salonunda deniyeceğim

 

4 ay için çok iyi. Genetikte güzel görünüyor.

Ankette idare eder ve eehh diyenlere şaşırdım doğrusu.

Önceden spor yapmamış ve 4 aylık vücuda bunu neden derler anlamam.

 

Değerli yorumun için teşekkürler o seçeneklere tıklayanlar kendi fotolarını koysunda görelim ) demi.

 

Güzel bir vucudun var boyunun 190 olduğunu düşününce 4 ay için gayet iyi tebrikler

 

Teşekkürler ama boy 1.89

 

Emin ol ankette idare eder ve ehh oyunu kullananların çoğu forumun yeni üyeleridir.

 

Sorun değil ya teşekkür ederim.