4 ay - ölçülerim ve kas yanmasından şüpheleniyorum

Arkadaşlar merhaba;

4 ay olmak üzere vücut geliştirmeye başlayalı.Daha önce 2 ay evde bilinçsizce her gün biceps çalışmıştım.Kollarım sıkılı halde 25ten 32e çıkmıştı.Ama salona gittikten beri kollarım nerdeyse geriye gitti.Omuzlarım ve kanattan memnunum ama göğüs ve kollarım yerinde ayıyor hatta kollarım geriye gidiyor.Salonda iken programıma aynen uydum bicepse yani çok yüklenmedim.Acaba kollarım yanmış olabilir mi?3 haftadır optimum whey protein de kullanıyorum.Bir de sigarayı bıraktığımda evde dumbelllara başlamıştım.Göbeğim oluştu önceden çok zayıf iskelet gibiydim şu an kilom 74.5 olmasına rağmen şiş bi göbeğim var 2 ay öncede midemden rahatsızlanmıştım.Acaba sindirimle ilgili bi sorunum olabilir mi ama asıl sorunum kolumda kasta overtraining olduğumu nasıl öğrenebilirim yardım eder misiniz?


Ölçülerim şu an
Yaş :22
Boy 1.85
Kol normal 29 sıkılı 32
Göğüs normal 99 sıkılı 102
Omuz 118
Bacak 55
Bel 85

Programım
A1
BENCH PRESS
INCLINE DUMBELL PRESS
BITTERFLY
PULLOVER
A2
BURBELL CURL
HUMMER CURLÜ ARTIK DEĞİŞİKLİK OLSUN DİYE SCOTT CURLE ÇEVİRCEM
DUMBELL ROTATIONI DA CABLE ROPE HUMMER CURL YAPICAĞIM ONUN YERİNE


B1
KANAT LAT ÖNE ÇEKİŞ
UZUN V BAR ÖNE ÇEKİŞ HAFİF AÇIYLA
DUMBELL ROWİNG
BİR DE AÇMA HAREKETİ VAR MALESEF İSMİNİ HATIRLAYAMIYORUM

B2
CABLE TRİCEPS PUSH DOWN
DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION



C1
SQUAT
LEG EXTENSİON
DEAD LİFT

C2
MULTİ PRESS
SHOULDER PRESS
FRONT OMUZ HAREKETİ
SİDE OMUZ HAREKETİ


ve her antrenman sonrası mekik hareketleri

 

haftada 2 kere çalışmak uygundur bicepsi.eğer overtraining olsaydı,senın deyiminle yanma,anlardın,ki o öle kolay bi şey değil,hardcore antrenman yaptırırsan anca yanar .daha 4.ayındasın,her ay artaracak diye bir şey yok. kilonda artar ve iner,yediğin karbolarla ve antrenmanda sarf ettiğin enerjiyle alakalı.