4 ayın sonundaki resimlerim.Tavsiyeleriniz?

Tekrar merhaba,
Konuyu buraya resimler ekleyerek taşımak istedim

Önce detaylı bilgi vereyim.

Yaş:39
Boy:183
Kg:94
Amacım aynı kiloda kas yapmak ve yağsız bir vücut(tam yağsız olmasada olur.çok sorun olacağını düşünmüyorum.nede olsa yaş 39 ve 2 çocuğum var modellik yapmayacağım ve plajdada gezemeyeceğim

Vücut tipim:Biraz araştırdım ve mezomorf olduğunu düşünüyorum.(ama belim ve omuzlarım geniş olduğu için endomorfta olabilir ama onlarda genelde kısa ve tıknaz oluyormuş) resimlere bakıp hangi gruba girdiğimi yazarsanız sevinirim

Yağ 0ranımı bilmiyorum.Ama hafif göbek var.Diğer bölgelerimde rahatsızlık verecek yağ katmanım yok gibi.sabah kalkınca karnım dümdüz,gün içinde şişiyor Elimle tutunca 5 cm kalınlık hissediyorum. Sanırım %30 civarı yağ oranım var.

Evet 4 ay fullbody yaptım.spordan önce çok sağlam beslendim ve protein,karbonhidrat vb tam alarak 2-3 saat antreman yaptım.kg başına 1.5-2 gr protein aldım.karbonhidrat kg başına 3-4 gr aldım. Günlük 2600-3000 arası kalori almaya dikkat ettim.antreman günleri 600-800 kalori daha fazla aldım.Sadece gece geç yemek yeme zorunda kaldığım ve günlük kalori açığımı kapatmak için bu yemeği yemek zorunda kaldığım için yağ 100 gr altına bir türlü düşüremedim(gece yemeğı 1000 kalori civarı)
Şeker,tuz,abur cubur hiç tüketmiyorum.çayıda şekersiz içiyorum.bu arada karbonhidrat açığımı malesef tam buğday ekmeğı ile kapatabiliyorum(yulaf,ton balığı,muz,yumurta vb tüketiyorum.çok fazla yeşillik yiyorum.suplement whey gold standart günde 1 ölçek kullanıyorum

2 hafta önce splite geçmeye karar verdim. Fakat haftada 3 gün spor yapma şansim var.
Pazartesi:gögüs-biceps
Çarşamba:sırt-triceps
Cuma:0muz-bacak+ eksik kaldığım 1 bölge ekliyorum.

İlaç kullanmadıgım için,kortizol hormonu salgılanmaması ve kas kaybı yaşamamak için artık antremanlarımı 1 saatin altında tutuyorum.
Her kas grubuna,4 set 16,12,10 ve maximum kaldırabildiğim ağırlık ile 6-4 gibi tekrar yapıyorum.

Bu antremanı uyguluyorum.

İlaç kullanmamam ve yağ oranımı düşürmem zor olduğu için haftada 3 gün her kas grubundan 1 yerine 2 hareket yapsam ve pramit set sistemi(12-10-8-6 gibi) setler uygulasam dahamı doğru olur?

Görüşlerinize önem veriyor ve tavsiyelerini bekliyorum

Not:4 ay önceki resimleri koyacaktım ama bir türlü bulamadım

Bugün 01:01

 

Valla spor yapmamak için bir çok sebep var çalışan bir insan koşullarında. Helal olsun abi. Bırakma devam et 4 ay olmuş bir 4 ay sonra daha iyi fotoğraflarını görürüz inşallah.

 

Teşekkür ederim kardeşim.
Bu arada.birçok kişi gece alınan 1000 kaloriye kızacak ve "kesinlikle alma" diyecektir.Emin ol imkanım olsa almam ama başka hiçbir seçeneğim yok evli adamın halinden evli olanlar anlar

 

ilk başladığınızda ve 4. ayın sonunda kaç kilo olduğunuzu yazmamışınız

 

94 kilo idim.bugün tartıldım yine 94 kg yum

Ama daha önce aynı kilo ile komple yağ tulumu gibiydim

 

Yatmadan 2-3 saat önce yeme işlemini bitirmen yeterli aslında. Onun dışında kalori olarak fazlan olmadığı sürece yağlanma olmaz diye düşünüyorum.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

O gece öğününde ne yediğinde önemli aslında. Örnek bir günlük yemek listesi koyabilirsen daha mantıklı yorumlar gelecektir.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Standart orta halli geçinen 4 kişilik bir ailenin günlük yemek çeşitleri

Pirinç bulgur pilavı,makarna,salata,tavuk,kırmızı et,ciğer,patlican musakka,kuru fasulye nohut,tere,maydonoz,roka vb..

 

Merhaba hocam, sorun yetersiz proteinli beslenme ve fazla yağ ya da hamur işi tüketiminden kaynaklanıyor gibi görünüyor. Fazla yağ oranınız var, bu yüzden de kas gelişimi olsa da görünmemesi doğal. Proteine odaklanın ve sıkı bir protein dieti uygulayın bu arada idmanlarıızı da sağlam yapın, idmanlardan ödün vermemeniz gerekiyor. Haftada 5 gün 1 saat düzgün çalışsanız yeterli olacaktır diye düşünüyorum.

 

Teşekkürker