Düzenli olarak 2-2.5 aydır spor yapıyorum.Metabolizmamın çok hızlı olduğunu farkettiğim için 4-5bin kalorilik progama ihtiyacım var başlıkta yazdığım gibi.
----------------------------------------------------------------
(Haftada 3 gün spor yapıyorum)
Son 10gündür çok fazla yemem yememe rağmen kilomda 100gr bile değişmenin olmadığını farkettim.Akşamları yatarken dolu mideyle tartıldığımda 72.5 kiloyum.Fakat sabah boş mideyle tartıldğımda 70kiloya düşüyorum.
Bu 10günde yediklerim;
sabah 8.00
50gr yulaf ezmesi kaşar peynir,beyaz peynir,2-3 yumurta,domates,salata
8.00-13.30 arası
2 tane köfte ekmek.
14.00-15.00 arası spor.Spordan hemen sonra optimum why. ve muz yada meyve suyu.
16.00 1-2 tabak makarna ve 150gr tavuk.
16.00-23.00 arası evde yapılan akşam yemeğini yiyorum.yatarken yarım litre süt.
-----------------------------------------------------------------
Boy 1.84
Kilom 70 (iki ay önce 68di o 2kiloyu nasıl aldım bilmiyorum: )
Sağ-sol pazu:32.5
bel:79
omuz:115
göğüs:100.5
sağ sol önkol:27
Son düzenleme: 19 Kasım 2011