Merhabalar. Şimdiki programımdan bahsetmek istiyorum 3 programım var
1.Gün
göğüs
önkol
2.Gün
omuz
arka kol
3.Gün
sırt
bacak
her antrenman sonrası mekik var karın kaslarına ve bacağa pek yüklenmiyorum :/ çok fazla hareket çalısmıyorum yani. hareketleri 4*10 yapıyorum ve 1 bucuk saat falan sürüyor program normal mi ? program hakkında ne söylemek gerekir? 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum
protein tozu olarak nitrotech harpro series kullanıyorum amino kullanmıyorum neyle kombine edebilirim sizce
boyum:188
kilo:73
---------- Post added at 15:40 ---------- Previous post was at 15:19 ----------
15 dk geçtiği için editleyemedim
Merhabalar. Şimdiki programımdan bahsetmek istiyorum 3 programım var
1.Gün
Göğüs: bench press,
incline bench press,
pullover,
dambıl yana açış
,fly
Biceps:
barbell curl,
hammer curl,
oturarak zbar,
oturarak tek dambıl
2.Gün
Omuz:
neck press,
göğüse çekiş(neck press gibi makina ama bu sefer göğüse çekiyorum)
dambıl press ,
lateral raise,
shoulder press
Triceps:
push down,
tricep extension,
one arm dumbell triceps
3.Gün
sırt:
pull down,
pull down gibi ama göğüse çekiş,
cable rowing,
one arm dambıl row,
t-bar rowing
bacak:bu standart zaten
her antrenman sonrası mekik var karın kaslarına ve bacağa pek yüklenmiyorum :/ çok fazla hareket çalısmıyorum yani. hareketleri 4*10 yapıyorum ve 1 bucuk saat falan sürüyor program normal mi ? program hakkında ne söylemek gerekir? 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum
protein tozu olarak nitrotech harpro series kullanıyorum amino kullanmıyorum neyle kombine edebilirim sizce
boyum:188
kilo:73
1.Gün
göğüs
önkol
2.Gün
omuz
arka kol
3.Gün
sırt
bacak
her antrenman sonrası mekik var karın kaslarına ve bacağa pek yüklenmiyorum :/ çok fazla hareket çalısmıyorum yani. hareketleri 4*10 yapıyorum ve 1 bucuk saat falan sürüyor program normal mi ? program hakkında ne söylemek gerekir? 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum
protein tozu olarak nitrotech harpro series kullanıyorum amino kullanmıyorum neyle kombine edebilirim sizce
boyum:188
kilo:73
---------- Post added at 15:40 ---------- Previous post was at 15:19 ----------
15 dk geçtiği için editleyemedim
Merhabalar. Şimdiki programımdan bahsetmek istiyorum 3 programım var
1.Gün
Göğüs: bench press,
incline bench press,
pullover,
dambıl yana açış
,fly
Biceps:
barbell curl,
hammer curl,
oturarak zbar,
oturarak tek dambıl
2.Gün
Omuz:
neck press,
göğüse çekiş(neck press gibi makina ama bu sefer göğüse çekiyorum)
dambıl press ,
lateral raise,
shoulder press
Triceps:
push down,
tricep extension,
one arm dumbell triceps
3.Gün
sırt:
pull down,
pull down gibi ama göğüse çekiş,
cable rowing,
one arm dambıl row,
t-bar rowing
bacak:bu standart zaten
her antrenman sonrası mekik var karın kaslarına ve bacağa pek yüklenmiyorum :/ çok fazla hareket çalısmıyorum yani. hareketleri 4*10 yapıyorum ve 1 bucuk saat falan sürüyor program normal mi ? program hakkında ne söylemek gerekir? 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum
protein tozu olarak nitrotech harpro series kullanıyorum amino kullanmıyorum neyle kombine edebilirim sizce
boyum:188
kilo:73
