MKurtulus
Yeni Üye
öncelikle mehraba
yaklaşık bu konu üzerine 5 konu actım yeterli değil yada ilgilenilmedi bu sefer eksiksiz acmak istiorum eksiklerim varsa söyleyin lütfen
ismak gitiğimden karna cekiş ve dips t bar rowing makinaları yok
fotograflarıma göre eksik yerleri nasıl doldura bilirim
1.GUN
Göğüs
1.ınceline bench press 4*12/10/8/6 40kg 45kg 45kg son set 55 kg
2.flat bench dumbbell fly 3*8 10kg 13kg 13kg
3.bench press 4*12/10/8/6 55 kg 60 kg 65kg 70 kg
4 polaris 3*8
Biceps not dun yapmaya başladım
1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6 18 kg 20 kg 22kg 24kg
2.hummer curl 3*8 10 kg 11kg
3.concentratin curl 3*8 9kg 10 kg
Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik
2.GUN
Omuz
1.enseye omuz press 4*12/10/8/6 makinada 35 kg 35kg 40 kg 40 kg
2.3.Omuz yana acış 3*8 8kg 9kg 10 kg
2.eğilerek acış 3*8 8kg 9kg 9 kg
Arkakol
1.z bar anla 4*12/10/8/6 20 kg 22kg 24kg 27kg
2.standing caple puhs dawn 3*8 55 kg 60 kg 65 kg
3.tek dambell enseye 3*8 9kg 10kg 10kg
Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik
3.GUN
Sırt
1.oturarak enseye cekiş 4*8 50kg 55 kg 60kg 65 kg
2.oturarak öne cekiş 3*8 55kg 60 kg 65g
3.dummbal rowing 3set 12/10/8 90kg 100kg 110kg
Mekik
1.sit up3*50
2.hanging leg raise3*50
3 ters makik
tüm yardımlarınız için teşekkürlar
yaklaşık bu konu üzerine 5 konu actım yeterli değil yada ilgilenilmedi bu sefer eksiksiz acmak istiorum eksiklerim varsa söyleyin lütfen
ismak gitiğimden karna cekiş ve dips t bar rowing makinaları yok
fotograflarıma göre eksik yerleri nasıl doldura bilirim
1.GUN
Göğüs
1.ınceline bench press 4*12/10/8/6 40kg 45kg 45kg son set 55 kg
2.flat bench dumbbell fly 3*8 10kg 13kg 13kg
3.bench press 4*12/10/8/6 55 kg 60 kg 65kg 70 kg
4 polaris 3*8
Biceps not dun yapmaya başladım
1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6 18 kg 20 kg 22kg 24kg
2.hummer curl 3*8 10 kg 11kg
3.concentratin curl 3*8 9kg 10 kg
Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik
2.GUN
Omuz
1.enseye omuz press 4*12/10/8/6 makinada 35 kg 35kg 40 kg 40 kg
2.3.Omuz yana acış 3*8 8kg 9kg 10 kg
2.eğilerek acış 3*8 8kg 9kg 9 kg
Arkakol
1.z bar anla 4*12/10/8/6 20 kg 22kg 24kg 27kg
2.standing caple puhs dawn 3*8 55 kg 60 kg 65 kg
3.tek dambell enseye 3*8 9kg 10kg 10kg
Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik
3.GUN
Sırt
1.oturarak enseye cekiş 4*8 50kg 55 kg 60kg 65 kg
2.oturarak öne cekiş 3*8 55kg 60 kg 65g
3.dummbal rowing 3set 12/10/8 90kg 100kg 110kg
Mekik
1.sit up3*50
2.hanging leg raise3*50
3 ters makik
tüm yardımlarınız için teşekkürlar
