380 Karbonhidrat

Arkadaşlar günlük 380 karbon hidrata ulaşmak için neler tüketmeliyim.
Bir de yalnız antreman günleri mi 4.5 kat karbonhidrat tüketmek gerekiyor ?

 

380 gr karb cok fazla amacin yoksa eğer plan yapmalisin 7 vryq 8 kasik mercimek 100 gram karb iceriyor mesela pilav bulgur ekleye bilirsin ayrica arq ogunlerde muz tercih edebilirsin çeşit cok istedigin gibi ayarlayabilirsin

 

Ben bulkda bir ara 600 karbonhidrat aliyordum.gunde 750 gr makarna,500 gr ttavuk,ve 200 gr mercimek(hepsi cig agirlik)

 

Daha pratik bir yol yok mu

 

Knk zaten ben diyete girdim.cok zordu zaten.gunde 6 ogun yiyordum.neden karbonhidrat almak zorundasin ki.enerjini yag ile karsila.gainer diyecem ama oda şeker

 

Amacini söylersen 380 gr karb alacagin sekilde bi beslenme düzeni yapabilirim sana

 

Amacım kas kütlemi ve hacmimi büyütmek 3 ay gittim şimdiye kadar ama bi gelişme gösteremedim demekki beslenmemde sıkıntı var.