380 Karbonhidrat

[asukacs]

Arkadaşlar günlük 380 karbon hidrata ulaşmak için neler tüketmeliyim.
Bir de yalnız antreman günleri mi 4.5 kat karbonhidrat tüketmek gerekiyor ?

 

[Tom Hardy]

380 gr karb cok fazla amacin yoksa eğer plan yapmalisin 7 vryq 8 kasik mercimek 100 gram karb iceriyor mesela pilav bulgur ekleye bilirsin ayrica arq ogunlerde muz tercih edebilirsin çeşit cok istedigin gibi ayarlayabilirsin

 

[Pısırıkkatil]

Ben bulkda bir ara 600 karbonhidrat aliyordum.gunde 750 gr makarna,500 gr ttavuk,ve 200 gr mercimek(hepsi cig agirlik)

 

[asukacs]

Ben bulkda bir ara 600 karbonhidrat aliyordum.gunde 750 gr makarna,500 gr ttavuk,ve 200 gr mercimek(hepsi cig agirlik)

Daha pratik bir yol yok mu

 

[Pısırıkkatil]

Daha pratik bir yol yok mu

Knk zaten ben diyete girdim.cok zordu zaten.gunde 6 ogun yiyordum.neden karbonhidrat almak zorundasin ki.enerjini yag ile karsila.gainer diyecem ama oda şeker

 

[Tom Hardy]

Amacini söylersen 380 gr karb alacagin sekilde bi beslenme düzeni yapabilirim sana

 

[asukacs]

Amacini söylersen 380 gr karb alacagin sekilde bi beslenme düzeni yapabilirim sana

Amacım kas kütlemi ve hacmimi büyütmek 3 ay gittim şimdiye kadar ama bi gelişme gösteremedim demekki beslenmemde sıkıntı var.