36 yaş,11 ay sonuçları,yorumlarınız..

[skipper]

selam arkadaşlar,
11 aydır yapıyorum bu sporu,günde1 ya da 2 kere protein kullanıyorum.günlük belli miktarda kırmızı et ve tavuk-ton balığı tüketirim. ayrıca creatin ve glutamin de alıyorum.ancak sorun şu ki bench press te 70kg yi gecemiyorum(kısa bar ağırlığı hariç)..aslında ölçülerim arttı biraz ama bu bench durumu kafama takıldı.sizlere danışmak istedim..incline bench te 25-30kg lik dumbell larla çalışabiliyorum.sizce bu ağırlıklar ve durum normal midir? yoksa tricepslerim zayıf olabilir mi?bench durumunu ve ölçüleri yorumlarsanız sevinirim..

boy......176
kol.......38,5
omuz...127
göğüs..107
bel.......92

teşekkür ederim..

 

[Berkay Türkkan]

Kilonuzu yazmamışsınız.

Bench presste ise kaldırdığınız ağırlıktan ziyade,o ağırlıkla kaç tekrar yapabildiğiniz ve hareketin formunu bozup bozmadığınız önemlidir.

 

[skipper]

haklısınız. Kilo 83.haftada 3 ya da 4 gün idmana gidiyorum.genelde 2 gün göğüs-biceps çalısırım.sırt-triceps ve omuz-bacak şekinde.şaşırtmak için bazen incline la baslarım. Belki de durum normaldir ben bosuna takıyorum.tesekkür ederim yine de..

 

[onbir]

saglam triceps ister bench haftada 1 triceps calısıp 11 ay dan 120 kiloya girmeyide bekleme))

 

[AkrepHan]

herkes bench e takmış arkadaşlar illa ki güçlenirsiniz ama şu bench presste kaldırılan ağırlığı ölçüt olarak almayın sabret kaldırırsın acelen ne

 

[ercan gürgöze]

11 aya göre gayet iyi ölçüler...

bench prese kafanızı takmayın...zira, siz "vg "yapıyosrunuz...kaldı ki eğer konu "göğüs geliştirmekse " bench press ikinci planda kalır...yerine , " yatarak dambıl açış " ve dips ekleyin...çok daha fonksiyomel olacaktır...

ağır kalıdrmak tabi ki "mgf faktörünü "tetikler , ama bunu daha ziyade "dambıl açış "yönünde yapın...) izra "pectoralis major" kas grubu açış yönünde daha etkin çalışır...))

 

[skipper]

teşekkür ederim arkadaşlar yorumlarınız için..