merhaba arkadaşlar. boyum 183 kilom 62. kilo almak için bi beslenme programı hazırladım ama eksik olduğunu düşünüyorum. 7000 kalori 1 kilo ediyormuş ve günde 2000-2500 kalori harcıyorum. o yüzden 3000-3500 civarı bi diyet programı işimi görür. ama naparsam yapayım tam anlamıyla yakalayamadım bu değeri. programın şu ve anca 2000 kalori ediyor. sizce daha neler ekleyebilirim?
sabah 8 gibi
5 yumurta beyazı 75 cal.
200 gr peynir 300 cal.
sebze bi miktar 50 cal.
saat 10 gibi
yarım litre süt 225 cal.
12-13 gibi öğle yemeği
200 gr tavuk göğsü 200 cal.
100 gr bulgur piavı 119 cal.
15-16 gibi
yarım kilo yoğurt ve 1 muz 340 cal.
18 civarı
yarım litre süt daha 225 cal.
akşam 20.00 gibi de akşam yemeği
1-2 porsiyon sebze yemeği(mercimek, fasulye, bezelye falan) 320 cal. civarı.
1 porsiyon bulgur piavı 118 cal.
sabah 8 gibi
5 yumurta beyazı 75 cal.
200 gr peynir 300 cal.
sebze bi miktar 50 cal.
saat 10 gibi
yarım litre süt 225 cal.
12-13 gibi öğle yemeği
200 gr tavuk göğsü 200 cal.
100 gr bulgur piavı 119 cal.
15-16 gibi
yarım kilo yoğurt ve 1 muz 340 cal.
18 civarı
yarım litre süt daha 225 cal.
akşam 20.00 gibi de akşam yemeği
1-2 porsiyon sebze yemeği(mercimek, fasulye, bezelye falan) 320 cal. civarı.
1 porsiyon bulgur piavı 118 cal.