warmengelbb
Üye
Arkadaşlar merhaba. Konu başlığında olduğu gibi 35 kiloyu 1 senede iradeli bir şekilde verdikten sonra ağırlık çalışmalarına başladım. Şuan sadece 2 antrenman çıkardım. Biraz antrenmanımdan bahsetmek istiyorum. Öncelikle 10 dakika vücudu bisiklette ısıttıktan sonra yan karın ardından makinada sırt çalışıyorum. 3*10 şeklinde. Daha sonra kanat çalışıyorum o da 3*10. bench press makinesi ve butterflydan sonra omuz makinesinde military press egzersizini ve 5 kg ile dumbell fly yapıyorum deltoidler için. En son olarak kablo ile triseps çalıştıktan sonra scott curl ile biceps çalıştırıp antrenmanımı tamamlıyorum. Tüm hareketler 3*10. şimdi sorum şu antrenman sıram nasıl acaba ? Antrenmanım şuan için rahat çıkıyor 2. aydan itibaren split sisteme geçeceğim.
