3300 Kalori BULK Programı

Aşşağıda yazan program iyi mi ?

  • Evet

    Votes: 0 0,0%

  • Hayır

    Votes: 3 100,0%
  • Total voters
    3
C

CemERV

Üye
Merhaba daha önce 4 ay kadar uğraşmıştım bu sporla şimdi tekrar başlamak istiyorum şöyle bir program hazırladım kendime sizce program nasıl ?

Sabah: 4 Yumurta
2 Portakal
1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği
1 Dilim Peynir

Ara Öğün : 1 Adet Muz
Bir Avuç Fıstık

Öğlen : Makarna

Antreman Öncesi : Yulaf Ezmesi
Ton Balığı

Antreman Sonrası : 1 Ölçek Whey
Tavuk - Hindi
Makarna - Bulgur - Patates
Bir Kase Yoğurt

Yatmadan Önce : Lor
 
Bilgiler net değil. Öğle, antrenman öncesi gibi öğünlerin saatleri ile spor yaptığın saati yazman daha sağlıklı yorum yapılmasını sağlar. Ayrıca miktarlar yok. Makarna ama ne kadar? Yulaf ne kadar ? Vs.
Her Sabah 4 tam yumurta tüketmen çok uygun değil. Peynir miktarını artırıp yumurtaların beyazını(akını) tüketebilirsin.
Ayrıca spor öncesi yulaf doğru bir seçim değil.
Spor sonrası ise yoğurt yerine yarım yağlı süt tüketip, yatmadan önce yoğurt tüketmen daha iyi olacaktır.
 
Makarna 250 Gram
Yulaf Bi Çay Bardağı (Yaklaşık)
Ayrıca yumurtanın beyazını azalt demişsin, sarısı azaltılır genelde.
Spor öncesi ve sonrası besinleri değiştirme fikrinin nedenini yazarsan sevinirim, iyi forumlar.
 
CemERV dedi:
Makarna 250 Gram
Yulaf Bi Çay Bardağı (Yaklaşık)
Ayrıca yumurtanın beyazını azalt demişsin, sarısı azaltılır genelde.
Spor öncesi ve sonrası besinleri değiştirme fikrinin nedenini yazarsan sevinirim, iyi forumlar.
Genişletmek için tıkla...
"Peynir miktarını artırıp yumurtaların beyazını(akını) tüketebilirsin. " demiştim. Yani yumurta sarısını değil yumurta beyazını tüketebilirsin. Yanlış anlamışsın.
Spor öncesi düşük lif içeren bir öğün tüketmen lazım yulaf bu yüzden iyi bir seçim değil. Yulaf yerine az yağlı süt, yoğurt ve meyve ile küçük bir ara öğün yapabilirsin. Yatmadan önce de hem kazein alımı hem de sindiriminin yavaşlığından dolayı yoğurt daha iyi bir tercih. Lor peyniri peynir altı suyundan elde edilir yani whey kaynağıdır. Yatmadan önce kazein önerilir. Rica ederim ;)
 
respect2us.23 dedi:
"Peynir miktarını artırıp yumurtaların beyazını(akını) tüketebilirsin. " demiştim. Yani yumurta sarısını değil yumurta beyazını tüketebilirsin. Yanlış anlamışsın.
Spor öncesi düşük lif içeren bir öğün tüketmen lazım yulaf bu yüzden iyi bir seçim değil. Yulaf yerine az yağlı süt, yoğurt ve meyve ile küçük bir ara öğün yapabilirsin. Yatmadan önce de hem kazein alımı hem de sindiriminin yavaşlığından dolayı yoğurt daha iyi bir tercih. Lor peyniri peynir altı suyundan elde edilir yani whey kaynağıdır. Yatmadan önce kazein önerilir. Rica ederim ;)
Genişletmek için tıkla...
Yanlış bilgi vermişsin 2 yerde onları düzeltecek insanlar yanlış hareket etmesin , lor kazeindir ayrıca yoğurta geçen gün besin değerine baktım yoğurtta şeker bulunuyor doğruluğunu bilmiyorum ama hemen hemen hepsinde bu değer aynı yatarken yoğurt yemesini uygun görmüyorum lor mantıklı
 
Fıstık ezmeli yulafın dilimi nasıl oluyor? :D
 
uzay demiralp dedi:
Yanlış bilgi vermişsin 2 yerde onları düzeltecek insanlar yanlış hareket etmesin , lor kazeindir ayrıca yoğurta geçen gün besin değerine baktım yoğurtta şeker bulunuyor doğruluğunu bilmiyorum ama hemen hemen hepsinde bu değer aynı yatarken yoğurt yemesini uygun görmüyorum lor mantıklı
Genişletmek için tıkla...
Google'a "lor peyniri nedir" yazdığın zaman ilk çıkan metin şu:

"Lor, yumuşak kıvamlı peynir altı suyunun pıhtılaştırılması ile elde edilen bir süt ürünüdür. Kısa ömürlüdür. Tuzlu veya tuzsuz olarak üretilebilir. En makbülü kaşar yapımı sırasında ortaya çıkan peynir altı suyundan elde edilenidir."

Tekrardan google'a "peynir altı suyu tozu" yazarsan bahsedilen şeyin whey protein olduğuna dair bir çok link görebilirsin.
Yoğurtta şeker bulunuyor gibi bir yorumun var. Ne demek istemediğini anlamadığım için cevap vermiyorum bu kısma.
Ayrıca yanlış bilgi verildiğini düşündüğün yerlerde kaynak göstererek doğrusunu yazarsan çok daha iyi olur. Aksi halde sen insanları yanlış yönlendirebilirsin.[DOUBLEPOST=1475496408][/DOUBLEPOST]
CemERV dedi:
Önerilerin için teşekkür ederim, dikkate alacağım.İyi günler :)
Genişletmek için tıkla...
Sağlıklı sporlar, iyi günler :)
 
respect2us.23 dedi:
Google'a "lor peyniri nedir" yazdığın zaman ilk çıkan metin şu:

"Lor, yumuşak kıvamlı peynir altı suyunun pıhtılaştırılması ile elde edilen bir süt ürünüdür. Kısa ömürlüdür. Tuzlu veya tuzsuz olarak üretilebilir. En makbülü kaşar yapımı sırasında ortaya çıkan peynir altı suyundan elde edilenidir."

Tekrardan google'a "peynir altı suyu tozu" yazarsan bahsedilen şeyin whey protein olduğuna dair bir çok link görebilirsin.
Yoğurtta şeker bulunuyor gibi bir yorumun var. Ne demek istemediğini anlamadığım için cevap vermiyorum bu kısma.
Ayrıca yanlış bilgi verildiğini düşündüğün yerlerde kaynak göstererek doğrusunu yazarsan çok daha iyi olur. Aksi halde sen insanları yanlış yönlendirebilirsin.[DOUBLEPOST=1475496408][/DOUBLEPOST]
Sağlıklı sporlar, iyi günler :)
Genişletmek için tıkla...
Lor peynirinin 2 türü vardır . Birisi sütten yapılan çeşiti kahvaltılarda üzerine balla reçel sürülerek yenir. Yağlıdır ve tuzsuzdur.Bu çeşiti caseindir yada kasein ağırlıklıdır ( %80 casein %20 whey yada %100 casein) .Diğer çeşiti ise peynir altı suyundan yapılır ( bu türünün içinde casein bulunmaz).Bu yağsızdır ve tuzsuzdur duruma göre tuzlu da yapılabiliyor raf ömrünü uzatmak içinmiş şunuda eklemek isterim bu bilgilerin hepsi forumda var
 
uzay demiralp dedi:
Lor peynirinin 2 türü vardır . Birisi sütten yapılan çeşiti kahvaltılarda üzerine balla reçel sürülerek yenir. Yağlıdır ve tuzsuzdur.Bu çeşiti caseindir yada kasein ağırlıklıdır ( %80 casein %20 whey yada %100 casein) .Diğer çeşiti ise peynir altı suyundan yapılır ( bu türünün içinde casein bulunmaz).Bu yağsızdır ve tuzsuzdur duruma göre tuzlu da yapılabiliyor raf ömrünü uzatmak içinmiş şunuda eklemek isterim bu bilgilerin hepsi forumda var
Genişletmek için tıkla...
Verdiğin bilgide kendin de söylemişsin bir türünde kazein bulunmaz yağsız ve tuzsuzdur diye. Spor yapan birinin tam yağlı olanını tercih ettiğini sanmıyorum. Ee o zaman lor peyniri denilince hangisi gelmeli akla? Böreklik tam yağlı olanlar mı? Komik olma lütfen. Yanlış bilgi vermişsin diyorsun sonra yazdığın mesajda kendinle çelişiyorsun.
 
Merhaba beslenme programımı değiştirdim böyle olmasına karar verdim

-Sabah: 5 Yumurta (2 Tam)
2 Portakal
1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği
1 Dilim Peynir
5-6 Adet Yeşil Zeytin

-Ara Öğün : 1 Adet Muz
Bir Avuç Fıstık-Badem-Ceviz

-Öğlen : Makarna
Somon Balığı

-Antreman Öncesi : Yulaf Ezmesi
Muz

-Antreman Sonrası : 1 Ölçek Whey
Tavuk - Hindi
Makarna - Bulgur - Patates
Bir Kase Yoğurt

-Yatmadan Önce : Lor (Sütten Yapılan Kazein Ağırlıklı Lor)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı