33 Kg dumbell çalışma !

hareket aşırı yanlış

 

Arnold "Bir Vücutçunun Eğitimi" adlı kitabında konsantrasyon curl'u tam nizami 30kilo ile yaptığını yazmıştı.

Eskiden daha korkusuzdum ama sakatlıklardan dolayı yıllarım ziyan olunca, bu gibi şeyleri bir kereliğine bile yapmıyorum artık. Size de tavsiyem, asla denememeniz. Bir kez "cırt" diye bir sesi (hissi) kaslarınızda duyarsanız, yıllarınıza yazık olur.

Evet, sizinkisi cheating denemeyecek kadar kötü bir teknik ama en azından hatalı egzersiz nasıl olur sorusu için güzel bir yanıt.



Bir de, dumbell 33kilo değil gibi. 33lbs olmasın ?

 

Cheating bile denmez aynen öyle Dirseksen yukarısı oynamıycak dirseğini çiviyle sabitlemişsin gibi sadece önkol inip kalkıcak

 

http://www.gymper.com/wp-content/pics-exercise-workout//2010/06/bicep-concentration-curls.jpg

bu pozisyonda biraz kiloyu düşürerek çok daha nizami yapabileceğinizi düşünüyorum.concentration curl ayakta yapınca pek nizami olmuyor omuz geriye doğru gidiyor rowing yapar gibi sanki cheating den başka bir şey değil.20 kg ile resimdeki pozisyonda çok daha nizami şekilde yapabilirsiniz.

biraz daha gelişince arnold gibi standing concentration curl yaparsınız

http://www.smartweightgain.com/wp-content/uploads/2010/11/Arnold-standing-concentration-curls.jpg

 

Kanat mı çalışıyorsun kol mu çalışıyorsun yada benim göremediğim bir kas grubunumu çalıştırıyordun ?

 

Arkadaşlar off-topic olacak ama concertion curl de son setlerde genelde nizami yapamıyorum yarıya kadar çıkıyor acı ağrı yok sadece çıkaramıyorum gücüm kalmıyor sonra diğer elle çıkarıp aşağı indiriyrum ve kaldırmak için artık vücudumdan destek almam gerekiyor bu hareketi zimani yapıyorum ama son 2 sette bu oluyor başka konu açmak istemedim hemde nizami hareketle alakalı bir konu yardımcı olabilecek varmı ?

 

ya çok ağır giriyorsun yada set sayısı fazladır.

cons. curl kaç set kaç tekrar yapıyorsun? kaç kg giriyorsun?

 

12-10-8-6
5 kg-7.5 kg-10 kg-12 kg

piramit giriyorum ama programım değişti şu an 12x4 giriyorum ağırlığı ise 7.5 la 10 arası ayarlıycam yeni programda umarım aynısı olmaz bunun nedeni ağır girmemmi sizce?

 

25x4 Concentration Curls (5kg)

programına baktım programındada yanlışlıklar var sanki neyse.

bir kere bu harekette tekrar sayısı çok ağırlık az ağırlığı artır 7-8 kg ye çıkar hatta 10 kg ye 8-10 tekrar yap.yada 6 tekrar yap 12 kg ile heavy duty yap.3 set yeterli.

---------- Post added at 15:32 ---------- Previous post was at 15:28 ----------

çok ağır giriyorsun.4 set fazla geliyor sana.3 sete indir 10-8-6 yap.ağırlığı artır 8 10 12 şeklinde ağırlığı artır bakalım ne olacak.


bu arada programın iyi değil.

12 tekrar 4 set 10 kg ile giremezsin 3 set 12 tekrar yap heavy duty yap ağırlığı indirirken kaldırırken yavaş yap set araları dinlenme ağırlığı artır

benimde kafam karıştı şimdi abi 4 set giriyorsun ondan böyle oluyor bicepte 4 sete gerek yok zaten küçücük kas.

 

imazamı değiştirecem onlar eski konular 3 set çalışınca çalıştığımı anlamıyom zaten concentrion bitici hareket tamamen bitirmek öldürmek istiyorum ordaki kası yeni programım https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-program-m-g-ncel-t53294.html?t=53294 burda

 

haa sen bicepsleri öldürmek istiyorsun desene baştan

barbell curl 4 set 21 tekniği yap ağırlığıda hafif hafif artır bak bakalım ne oluyor ölçü alırsın aydan aya çok hoşuma giden güzel bir tekniktir etkilidir konsantre motive olmazsan bitiremezsin zaten

https://www.youtube.com/watch?v=CjBfKKRW5nE 7-7-7 her set 1-2 kg artır

 

spor salonlarındada boyle tıpler var arkdaslarla guluyoruz sayenızde BU NEDIR YA AMACINIZ NE !!! STRONGEST MAN MI olacaksınız

 

konsantre bi hareket galiba kanat omuz biceps bilek her yere vurduğunu düşünüyorum

 

Sırf ''bakın ben bu kadar kaldırıyorum'' demek için çekilmiş bir video..

Videoda yapılan hareketin herhangi bir kas grubuna zedeleyici etkisinden başka bir faydası yok.. Kesinlikle bir bölgeyi düzgün şekilde çalıştırdığını söylemek zor.

Sıkıyosa 10 tekrar omuz press yapsanıza o dumblelar ile o zaman görelim 33 kg kaldırabiliyormusunuz

 

bicepsten başka heryeri çlıştırmış.bel fıtığı olmaya bire bir.komik.

 

gereksız agırlık kaldırıcam dıye yanlıs yapılan bı hareket nizamı yapıp 1 kloyu kaldırmayı tercıh ederım

 

Yanlış yapılmış bir biceps hareketi olarak adlandıralım, olsun emek vermişsin.

 

adam tek harakette sırt omuz biceps yapıyor daha ne istiyorsunuz

 

bu hareketin adı ne ? concentraction curl dicem ama...hayır o değil.dumbell row ? mmm... hayır o da değil.nedir bu hareket ?

 

bu hareketin mimarı Maniac Lord bacak hariç her bölgeyi çalıştıran devrim niteliğindeki bi hareketi bulmuş tebrikler