33 Kg dumbell çalışma !

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Maniac_Lord tarafından 12 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 30 üye.
  1. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    869
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    hareket aşırı yanlış
     
  2. BK
    Offline

    BK Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Arnold "Bir Vücutçunun Eğitimi" adlı kitabında konsantrasyon curl'u tam nizami 30kilo ile yaptığını yazmıştı.

    Eskiden daha korkusuzdum ama sakatlıklardan dolayı yıllarım ziyan olunca, bu gibi şeyleri bir kereliğine bile yapmıyorum artık. Size de tavsiyem, asla denememeniz. Bir kez "cırt" diye bir sesi (hissi) kaslarınızda duyarsanız, yıllarınıza yazık olur.

    Evet, sizinkisi cheating denemeyecek kadar kötü bir teknik ama en azından hatalı egzersiz nasıl olur sorusu için güzel bir yanıt.



    Bir de, dumbell 33kilo değil gibi. 33lbs olmasın ?
     
  3. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    474
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Cheating bile denmez aynen öyle :) Dirseksen yukarısı oynamıycak dirseğini çiviyle sabitlemişsin gibi sadece önkol inip kalkıcak
     
  4. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    http://www.gymper.com/wp-content/pics-exercise-workout//2010/06/bicep-concentration-curls.jpg

    bu pozisyonda biraz kiloyu düşürerek çok daha nizami yapabileceğinizi düşünüyorum.concentration curl ayakta yapınca pek nizami olmuyor omuz geriye doğru gidiyor rowing yapar gibi sanki cheating den başka bir şey değil.20 kg ile resimdeki pozisyonda çok daha nizami şekilde yapabilirsiniz.

    biraz daha gelişince arnold gibi standing concentration curl yaparsınız :)

    http://www.smartweightgain.com/wp-content/uploads/2010/11/Arnold-standing-concentration-curls.jpg
     
  5. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    507
    Beğenileri:
    306
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Kanat mı çalışıyorsun kol mu çalışıyorsun yada benim göremediğim bir kas grubunumu çalıştırıyordun ?
     
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar off-topic olacak ama concertion curl de son setlerde genelde nizami yapamıyorum yarıya kadar çıkıyor acı ağrı yok sadece çıkaramıyorum gücüm kalmıyor sonra diğer elle çıkarıp aşağı indiriyrum ve kaldırmak için artık vücudumdan destek almam gerekiyor bu hareketi zimani yapıyorum ama son 2 sette bu oluyor başka konu açmak istemedim hemde nizami hareketle alakalı bir konu yardımcı olabilecek varmı ?
     
  7. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    ya çok ağır giriyorsun yada set sayısı fazladır.

    cons. curl kaç set kaç tekrar yapıyorsun? kaç kg giriyorsun?
     
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    12-10-8-6
    5 kg-7.5 kg-10 kg-12 kg

    piramit giriyorum ama programım değişti şu an 12x4 giriyorum ağırlığı ise 7.5 la 10 arası ayarlıycam yeni programda umarım aynısı olmaz bunun nedeni ağır girmemmi sizce?
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  9. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    25x4 Concentration Curls (5kg)

    programına baktım programındada yanlışlıklar var sanki neyse.

    bir kere bu harekette tekrar sayısı çok ağırlık az :) ağırlığı artır 7-8 kg ye çıkar hatta 10 kg ye 8-10 tekrar yap.yada 6 tekrar yap 12 kg ile heavy duty yap.3 set yeterli.

    ---------- Post added at 15:32 ---------- Previous post was at 15:28 ----------

    çok ağır giriyorsun.4 set fazla geliyor sana.3 sete indir 10-8-6 yap.ağırlığı artır 8 10 12 şeklinde ağırlığı artır bakalım ne olacak.


    bu arada programın iyi değil.

    12 tekrar 4 set 10 kg ile giremezsin :) 3 set 12 tekrar yap heavy duty yap ağırlığı indirirken kaldırırken yavaş yap set araları dinlenme ağırlığı artır ;)

    benimde kafam karıştı şimdi :) abi 4 set giriyorsun ondan böyle oluyor bicepte 4 sete gerek yok zaten küçücük kas.
     
  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
  11. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    haa sen bicepsleri öldürmek istiyorsun desene baştan :D

    barbell curl 4 set 21 tekniği yap ağırlığıda hafif hafif artır bak bakalım ne oluyor ölçü alırsın aydan aya çok hoşuma giden güzel bir tekniktir etkilidir konsantre motive olmazsan bitiremezsin zaten :)

    https://www.youtube.com/watch?v=CjBfKKRW5nE 7-7-7 her set 1-2 kg artır ;)
     
    halterman ve AkrepHan bunu beğendi.
  12. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    0
    spor salonlarındada boyle tıpler var arkdaslarla guluyoruz sayenızde :D BU NEDIR YA AMACINIZ NE !!! STRONGEST MAN MI olacaksınız
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 19 Haziran 2012
  13. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    konsantre bi hareket galiba kanat omuz biceps bilek :D her yere vurduğunu düşünüyorum
     
  14. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    659
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Sırf ''bakın ben bu kadar kaldırıyorum'' demek için çekilmiş bir video..

    Videoda yapılan hareketin herhangi bir kas grubuna zedeleyici etkisinden başka bir faydası yok.. Kesinlikle bir bölgeyi düzgün şekilde çalıştırdığını söylemek zor.

    Sıkıyosa 10 tekrar omuz press yapsanıza o dumblelar ile o zaman görelim 33 kg kaldırabiliyormusunuz :D
     
  15. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    bicepsten başka heryeri çlıştırmış.bel fıtığı olmaya bire bir.komik.
     
  16. aht
    Offline

    aht Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    gereksız agırlık kaldırıcam dıye yanlıs yapılan bı hareket nizamı yapıp 1 kloyu kaldırmayı tercıh ederım
     
  17. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yanlış yapılmış bir biceps hareketi olarak adlandıralım, olsun emek vermişsin.
     
  18. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    adam tek harakette sırt omuz biceps yapıyor daha ne istiyorsunuz :D
     
  19. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    bu hareketin adı ne ? concentraction curl dicem ama...hayır o değil.dumbell row ? mmm... hayır o da değil.nedir bu hareket ?
     
  20. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    bu hareketin mimarı Maniac Lord bacak hariç her bölgeyi çalıştıran devrim niteliğindeki bi hareketi bulmuş tebrikler
     
    DEXONİA bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş