3000 kalorilik beslenme programım kilo almak

Selamlar arkadaşlar. Amacım gelecek nisan ayına kadar bulk dönemi geçirmek kilo alıp hacimlenmek ve kas kütlesi eklemek. şuan az çok hacmim olmasına rağmen banada yetersiz geliyor. Boyum 1.69 1.70 bişey kilom 69 70 arası değişiyor. 3500 kalori ile başlamaktı ama bir türlü oluşturamadım 3500 kalorilik program. Hatalarımı ve önerebileceğiniz bişeyler vardır umarım. :=
BU PROGRAM : 3000 KALORİYE 500 KARBONHİDRAT 130 PROTEİN DENKTİR.

1. Öğün ;
2 adet yumurta
1 adet vişne suyu
80 gr yulaf

Ara öğün ;
2 adet muz
Pro gainer 2.5 ölçek

2. Öğün ;
100 gr makarna
1 bardak kola
80 gr haşlanmış tavuk

Ara öğün ;
Pro gainer 2.5 ölçek
400 kaloriye denk herhangi bir abur cubur

3. Öğün ;
100 gr makarna
1 kola 80 gr haşlanmış tavuk
1 bardak kola

Yatmadan önce ;
40 gr yulaf

 

Anca göbek yaparsın

 

Yanlış ! Hatası varsa aşşalamaktansa doğrusunu söyleyiniz .

--- Mesaj birleştirildi, 4 Haziran 2016 ---

Yatarken karbonhidrat almamalısın proteini biraz arttırmanda iyi olur , 3000 kalori gibi gelmedi ama bana , başarılar umarım istediğin bir formu tutturursun .

 

Merhabalar programınızdaki sıkıntıları gördüğüm kadarıyla söyleyim
1-Kola kesinlikle yanlış
2-Üç yumurta daha ideal yağ sıkıntın yoksa bütün halinde yiyebilirsin
3-Karbonhidrat yönünden pek sıkıntı yok aslında gayet doğal fakat protein gr arttırırsan iyi olur mesela bir öğünde 150 gr tavuk eti yemen daha sağlıklı olur 80 gr biraz yetersiz kalır hacim yapmak isteyen birisi için
4-Yatmadan önce yulaf yemek yerine lor peyniri vs tarzı bişey tüketmeni öneririm yatmadan önce aldığın karbonhidratın sana pek yararı olacağını söyleyemem
Elimden geldiğince hataları yazmaya calıstım vücut ağırlığına ve çalışma şekline göre bu program değişkenlik göstermeli kendi kendini ayarlamalısın fakat programdaki en büyük hata kola ondan kaçınmanı öneririm

 

Çok saol bunu uygulayacağım dediklerini. Birisi aşşalamadan yorum yaptı ya sonunda.

 

güzel kardeşim gainer almışın kılo almak ıyı hoş mesela ara ogunlere ekstra sandvıc vs koyabılırsın kahvaltında zayıf geldı bana yumurtayı yulafı loru arttır gainerda kullanbılırsın tabı ben karsı oldugumdan kullanmıyorum fakat makarna pılav herşeyi arttır kılo almını saglanır şeker tuz uzak

 

Şuan ki durumun nasıl

SM-G710 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi