3 yıllık spor ÖNCESİ- SONRASI :)))

3 yıla göre az aslında ama 3 yıl boyunca bu disiplini sürdürmek mümkün değil zaten çok başarılı çok iyi bi vücut çıkmış ortaya tebrikler.kanatlar özellikle çok gelişmiş bence kanat antrenmanlarını hafiflet çünkü vücuduna göre kanatların çok önde gibi

 

Wow 2 kardeş süper iş başarmıssınız tebrikler

Bu arada sup. kullanımı varmı ?

 

Vücut geliştirme hareketlerinin boyu kısa bırakma gibi bir özelliği olmadığı gibi, basket, vb sporların da boy uzatma gibi bir özelliği yoktur.

Bu arada resimdeki arkadaş da eğer kür yapmadan bu vücudu yaptıysa gerçekten tebrik ederim. Ama herhalukarda çok güzel bir vücut yapmış hele ki başlangıç hali obez olma yolundaymış. cok guzel tebrık ederim.

 

çok güzel ilerlemeler kaydetmişsiniz.Bu süreci bizimle paylaşırmısınız
Herhangi bir gıda takviyesi veya başka bir şey ...

 

Valla 2 kardeş süper iş başarmışsınız tebrik ediyorum sizi devam edin çok iyisiniz..

 

Resimlerde büyük bir değişim var fakat 3 yılda daha iyi bir vucut yapılabilirdi hiç ara verdin mi

 

selamlar draft; gelişim ortada zaten...

müsadenle birkaç yapıcı yorum yapmak isterim;

3 yıllık zaman içinde vucudun her ayrıntısını çalıştın mı bilmiyorum, fakat alt göğüs kısmına biraz eğilebilirsin, baktığımızda omuz ve üst göğüs birbirinden ayrılmış, incline bench press hareketi sanırım programlarının eksilmez hareketi,iç göğüs için açıkçası bir yorum yapmak istemiyorum çünkü ışık açısından çizgi net gözüküyor mu gözükmüyor mu tam anlayamadım, fakat tam anlamıyla o canlılığı göremedim iç göğüs kısmında,sanki biraz dar tutuş bench istiyor biraz hammer press istiyor gibi,tahmin ettiğim kadarıyla üst ve yan göğüs bölgesi flexor ustamızın bize öğrettiği bir press+bir izole hareket taktiğinin eseri, bench press ile şişirirken bir yandan da güzelce kesilip biçilmiş, alt göğüs kısmına çok takılmanın anlamı olmayacak fakat özellikle 2.fotoda göğüsler profilden yarım gözüküyor,biraz daha aşşağa doğru yayılırsa daha güzel ve canlı bir görünüm olacaktır.

Tam anlamıyla bir sırt pozu yok, fakat önden bakınca kanatlar iyi gözüküyor, net bir hacim almış, hacimi tamamlayıp tam anlamıyla define olduktan sonra çok daha iyi gözükecektir

Kollara gelirsek bicepse göre triceps eksik gözüküyor,biceps iyi gidiyor fakat biraz aşşağı yayarsan daha iyi gözükecektir, bu heybetli vucudun hacimine yakışır kollar haline gelmeleri lazım

zamanla çok daha iyi bir konuma geleceğine inanıyorum, dilerim yerinde yorumlar yapabilmişimdir, sürçü lisan ettiysek affola...

 

yeni başladığım v.g. bazen bırakmayı düşünüyorum üşengeçlikten sonra böyle başarı öyküleri ve resimleri görünce azimleniyorum bravo valla birde trapez niye geliştiriyor belki zevki böyle salondaki hocada trapez pek çalışma dedi tamam vucüd orantılı olsun ama herkesin bir zevki isteği var şişmanlıkda genelde tercih fit olmakda tercih ben pro vücutculardaki aşırı trapez ve kanatları hiç begenmiyorum sanki kafa vucuda sonra eklenmiş gibi duruyor boyun kısmı yok oluyor profesyonel olmayakcasınız heryeride zorlamak gerekmiyor bence

 

speedtouch yorumların için teşekkür ederim. Çok haklısın hocamızın öğrettiği gibi her zaman presslerle fly ları ya sırayla yada superset yaptım. 3yıl boyunca da sadece 2veya 3 antremanımda alt göğüs çalıştım. Göğüs bölgesinde gerçekten bir orantısızlık var İncline dumbell presse 40kglerle rahat girerken bench dumbell presste o kadar rahat yapamıyorum. Ayrıca hammer curl konusunda da zayıfım Düzelticem en kısa zamanda. Ayrıca ışık yüzünden olmalı tricepslerim bicepslerimden iyidir Orda kötü çıkmış. Ayrıca arkadaşlar sormuş supplement işini, kullandıklarımı anlatayım:
Protein tozu ; günlük protein girişini arttırmak için
Kreatin; çok işe yarıyor
Bu 2 ürünün dışında farklı ürünleride kısa dönemler denedim ama beklediğim verimi alamadım.
Kullandığım en güzel ürünlerden biri Biotivia Bioforge ürünü. Testesteron seviyesini arttıran bir ürün ama steroidler kadar etkili değil tabii ki
Zaman zaman kilo vermeliyim psikolojisiyle yağ yakıcı kullandım. Bunlar:
Animal Cuts; hiçbir işe yaramadı
Musclepharm Shred Matrix: biraz yaradı sanki
Mhp Dren: bunu l- carnitine le takviye ettim idare eder
Bunların yanında düzenli olarak ta multi-vitamin kullanıyorum.
Şu aralar glutamine ile bcaa ya başladım bakalım ne olacak
Kardeşime gelecek olursak arada bir yalvararak benden aldığı birkaç kaşık protein tozu dışında doğal besleniyor
Beslenme düzenimden bahsedeyim biraz.
Sabahları yulaf, 8-10 yumurta peynir gibi gıdalar tüketiyorum.
2 saat sonra ya meyve yada light bir bisküvi yiyorum.
Öğle yemeğinde 40gr üzerinde protein almaya çalışıyorum yanında yeteri kadar karbonhidrat ve yağ ile. Tabii bazen yağı fazla kaçırıyorum gibi geliyor o zamanda kendimi yağların testesteronda etkili olduğu yönünde kandırıyorum
Öğle yemeğinden 2-3 saat sonra 1 avuç badem veya ceviz.
Akşama doğru 1.5-2 ölçek kadar protein tozu içiyorum.
Akşam minimum 40gr ın üzerinde protein girişi sağlayacak şekilde az karbonhidrat olacak şekilde besleniyorum. Bide bu öğünde yağın ayarı bazen kaçıyor.
Akşam yemeğinden 2-3 saat sonra yarım kilo kadar yoğurt yiyorum.

 

draft her halinden bu işin prensiplerini iyice benimsediğin ortada, bu düşüncem doğru mu yanlış mı olacak bilemiyorum ama sanki sürekli aynı idman programında uzun süre takılıyorsun gibi bir hal var, vucut genel olarak hacimlenip büyürken, ayrıntlar eksik kalıyor gibi, değişik varyasyonlu idman programları denemen senin için daha iyi olabilir hem de vucudu şaşırtmış olursun, büyük kas grupları büyürken daha da canlı bir görünüm kazanmış olur, genetik olarak geniş bir göğüs kafesin var, yani hammadde oldukça sağlam bunu en ufak ayrıntısına kadar işlemelisin, saygılar...

 

helal olsun bende basladım ınsallah benımde vucut guzel olucak hoca 6 ay sonra guzel vucut olur dedı yaza duzelır yanı duzenlı yaparsam artık denızde soyunmaya utanmıycam ınsallah

 

Speedtouch sana katılıyorum. Aslında devamlı antreman sistemleri uyguluyorum ama okul saolsun en çok uyuduğum gün 5 saat uyuyabiliyorum Uyku düzenim okul deneniyle senenin 9-10 ayı bu şekilde ortalama 4 saat uyku. Bu nedenle kaslarım için fazla izole hareket yaparak vakit harcayamıyorum. Max-ot, fst-7, gvt, gibi bir sürü antreman metodu uyguladım şimdiye kadar ama dinlenme olmayınca sonuç kötü oluyor. Ama bu hafta DTP denen yeni bir antremana başlayacağım, Dramatic Transformation Principle. Bakalım etkileri nasıl olacak.

 

Resmen çocukluktan yetişkin karizma bir adama dönüşmüşsün. Tebrik ederim. Bu süreçte neler yaptınız nasıl beslendiniz günde kaç kalori aldınız vs. bunları açıklarsanız herkes faydalanır.

 

uyku düzensizliğine rağmen sonuç iyi.. okul hayatını düşününce böyle bir sporu yapmak daha da bir övgüyü hak ettiriyor..

 

Tebrik ederim Kanat ve sırt için nasıl bi program uyguladın yazabilirmisin ?

 

sayın claude, spor sabır gerektirir. 3 yıl gözümüzde uzun gibi gözükebilir.fakat herşey olması gerektiği gibi gelişmiş. doğal yollardan olduğu ve emek verildiği belli. tebrik ederim.

 

Son resimleri ekledim. Diez editlediğin için teşekkür ederim

 

bnasarılı gelisme vucut tebrikler draft calfleri nasıl calısıyorsun onerilerini paylasırmısın

 

Kalfları haftada 2, 2 farklı antreman sistemiyle çalışıyorum.
İlk antreman:
temel prensib çok yüksek ağırlıklar ve maksimum 15 tekrar olacak şekilde. Genelde 15 bile olmuyor. Hareket olarak ta:
leg press te kalf raise(hareketin gerçek adını bilmiyorum) 4 x max tekrar
seated calf raise 4 x max tekrar
2. antreman:
bunda amacım olabildiğince tekrar sayılarını yükseltip kalflara acı çektirmek
hareketler:
standing calf raise 3 x minimum 20 tekrar
10 dakika ip atlama

 

yok artık. böyle yorum olmaz.