3 yıldan sonra yeniden başladım yaptıklarım , önerileriniz nedir

sa ben eren 24 yaşındaym 3 sene önce fitness bıraktım ameliyatdan dolayı 4 ay yapmıştım fitnes şuan düzenli bi hayatım var ve yeniden başladım göbekde biraz yağ oldgu için lcarnitin ve cla destekli kardio calıscam 3 hafta 1 haftadır basladım CLa her öğün yemekten 40 dk önce atıyorm carnitinde 20 dk önce antremandan , sabah kahvaltıda taze sıkılmış portakal ve 6 adet yumurta beyazı yiyorum ögle ve aksamları 2 şiş tavuk veya dana haşlama patates haşlama ve akşamları yatmadan önce 1litre süt içiyorum bana yemek konusunda yardımcı olabilrmsniz önerileriniz nedir ve kardiyo ne kadar daha devam etmem gerektiğini söyleyiniz
Kardiyo çalışmalar : (30 dk 7.5km hızında joking ) (7 dakika ip ) ( 3 x 20 mekik ) (3x20 şınav ) (3 dakika twist )
Fiziğim : Boy:1.87 kilo : 81 4 ay fitnes yağtıgım için göğüs durmum hayla iyi fakat biraz yağ birikmiş , göbek bölgemde yağ var , pazularım normal seviyede , trapezler hayla belirgin
Yapacagınız önerilerinizin için teşekkür ederim .