3 yıldır düzenli vucut geliştirme yapıyorum

3 yıllık yoğun spor geçmişim var düzenli yani Bench Presste 135 kg ile yardımsız 8 tekrar son 2 yani 9. ve 10. tekrarda yardımlı yapıyorum. Bench Press üzerine çok yoğunlaştığım için merak ediyorum.
Genel mana da 3 yılda bu seviye nasıl sizce olumlu olumsuz eleştrilerinize açığım arkadaşlar.
Bu arada yukarıda bahsettiğim 4.set Yani son setteki değerler.

 

bence iyi bir ağırlık herkeste aynı kuvvet artışı olmaz eğer 135 kg dediğin gibi nizami agırlıkla cıkarıyorsan bence gayet iyi piramit değil sabit kiloyla mı gidiyorsunuz 8-10 tekrar cıkarman agırlıgı arttırabileceğin anlamına gelir diğer temel hareketlerede aynı önemi verirsen dengesizlik olmaması açısından vücudun daha estetik senin için daha iyi bir gelişim süreci olur

 

Ölçülerin nasıl?

 

vay be 135 kg


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

foto varmı ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Piramit abi 4.sete kadar kilo arttırarak gidiyorum başımda her seferinde birini tutuyorum korktuğum için Ama geçen tutan arkadaşa sordum son sette ilk sekizde elim demirdeydi dedi ve hiç çekmedim valla dedi diğer yardım aldığım kişilerde aynısını söylüyor son 9. ve 10.da çektiğini söyledi ve arkadaşlar boy 176 ve kilo 120 definasyon yapıyorum zayıflarken kuvvetim artıyor definasyonda olmama rağmen evet 135*8 nizami ama şu var bar dahil bar 5-7 kg arası tarttım ama 5 sayıyorum barı definasyondayım ama 121 kilo iken 125 kg squat yaptım son sette 4.sette 3 tekrar ondada başımda birini tutuyorum ama sorun olmuyorda destek almıyorum squatta panik atak var bende ondan böyleyim resim koyamam vucudumda yağda var yağı geçtim çok aşırı kıllıyım zayıf olsamda koyamam yardımcı olan kişiler hoca değil müşteri olduğu için yalan söylediklerini sanmıyorum barı göğsüme değdirip yapıyorum 135*8 nizami yani

 

onlar kg degilde lbs olma ihtimali var mi? Ha degilse bence muazzam, ben o kadar basamiyorum sahsen 8tekrar nizami

 

Abi lbs olan salona ömrümde gitmedim.
Hepsi kg %100 eminim
Üzerlerinde yazıyor zaten
Ben burda https://www.bodyforumtr.com/threads/bench-press-kaç-basıyosunuz-kür-yapmamış-olanlar-lütfen.3902/
Bu konuyu okuyunca
The Barabarian CoNaN arkadaşımımızın yazdıklarını okuyunca bu konuyu açtım herkesten berbat yetersiz yorumları bekliyordum aslında.
Sizlerin böyle konuşmasına şaşırdım şimdi
Kullandığım Supplementler var.
Kesinlikle steroid doping yokta kullandığım supplement ürünleri ve miktarlarını yazayım
WEIDER CFM Whey Overload (908 gr)
idman günü 2 ölçek
WEIDER Pure Casein (1.8 kg) (çikolatalı)
idman günü 1 ölçek
WEIDER Premium BCAA Powder (500 gr) (egzotik meyveler)
15 gram 3 ölçek bu
WEIDER Arginine X-PLODE (500 gr)
40 gr bu
WEIDER Amino Drink Powder (500 gr)
50 gr bu
WEIDER L-Glutamine (400 gr)
10 gr bu
WEIDER Maximum Krea-Genic (454 gr)
7 gram bu
ürünler 7 çeşit
Bunların yanında et yiyorum
maddi durumum iyi o yüzden bu şekilde kullanıyorum düzenli tahlil yaptırırım sorun yok.
Bunları son 1 yıldır bu şekilde diğer 2 sene daha hafif ürünler kullandım.
Yağ yakıcı olarak 5 ürünüm var kardiyoda kullandığım
greade thermo detenator
universal animal cuts
Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite
Nutrex Lipo 6 Black
bunları tabi sıra sıra bir kutuyu kür yapıyourum bitince diğerine geçiyorum
yanlarında ek olarak
Weider CLA Capsule 150 Kapsül
bunu alıyorum diyeceksiniz hala neden zayıflayamadın
nedeni ise 165 kilodan düştüm 120 ye hala uğraşıyorum fakat kilo gittikçe güç artıyor hedefim 94 kilo
İşin sırrı düzenli diyet düzenli spor ve kardiyo + olarak en kaliteli gıda takviyeleri
Kaç sefer zayıflarken pes ettiğim oldu bu çok zorlu bir yol obezite yaşamayan anlayamaz

 

pes etmek yok bu ağırlık gayet iyi diğer squat row deadlift lat gibi hareketlerde de yüksek kg ile calısabiliyorsan sorun yok arginine xplode 20gr şeker içeriyordu sanırsam eğer kg vermek istiyorsan hardline ın saf arginine i kullan şeker içermiyor bunun haricinde şekeri kesersen glisemik indeksi yüksek gıdaları tüketmezsen kaloriyi çok azaltmadan kilo vermeye başlarsın çok sabırlı olman gerekiyor zorlu bir süreç pes etmeden yoluna devam et.

 

Abi squatta kilo 121 iken 125 kg ile 2 tekrar çıkarmıştım son sette birde 120 ile denemiştim son sette farklı bir gün 120 kg ile 3 tekrar
Çok teşekkür ederim abi.
lat pull down son sette 80 kg giriyorum 10 tekrar
90 kg ye alınca 6-7 çıkıyor
latta triceps 85 kg e çıkmıştım ama 10 tekrar son sette maksimum
tek kötü olduğum hareket dumbellar ile enseye press düz oturarak 90 derece açıyla 50 kg yapıyorum tek dumbell 25 kg bu harekette ilereyemedim sadece diğerleri yüksek ama enseye dumbell press berbatım 35*2 70 kg ile yapanları gördüm enseye press ben ise 25*2 50 kg ye çıkabildim ancak biceps ve tricepslerim çok kuvvettli fakat omuzlarım çok aşırı güçsüz adamlar 70 kg enseye press ben ise 50 kg enseye press dumbellarla yapabiliyorum.
90 derece açıyla yapılan enseye pressten bahsediyorum. dumbellarla

 

boy kaç birader? seni en iyi ben anlarım. benimde 19. ayım, 160 kilodan 118' e düştüm, obezite alt sınırı 109 ilk ona düşüp sonra 90a çekmeyi planlıyorum, kilo vermem 5 aydır durdu, inşallah bu ay tekrar çalıştıracağım. Sıfır supplement gidiyorum bakalım nereye kadar...

benim boy 1.96, tahminim sende 80-90 civarı bir boydasın. kolay gelsin 3 sene az değil , elinden kurtulmaz.

 

135 kg basmana değil de 5 kg lık barın 130 kg lık ağırlığı nasıl kaldırdığına şaşırdım Bu arada birbirimize üye isimleri dışında hitap etmeyelim lütfen gerekli uyarılar yapılmıştır.

 

Uyarı için teşekkürler, normalde kuralların hepsine uyarım ama bu konuşma dili gibi olduğu için kaçıyor arada.

Barın kalitesini metal kalitesi belirliyor. Krom kaplama demir, komple paslanmaz çelik vb. alaşımlar var. Mesela Olimpiyatlarda kullanılan sertifikalı barlar ile piyasada satılan olimpik barlar arasında fiyat olarak dağlar var. 250tl'den başlıyor 1700 tl'ye kadar çıkıyor, hepsinin ağırlığı aynı. Ama işte o dayanımlar farklı. Hem ağırlık stresi, hem de çarpma stresi vs.

Mesela ömrünü tamamlamış bir olimpik...

--- Mesaj birleştirildi, 18 Mayıs 2015 ---

Düzeltme ve ek... 960 dolara kadar çıkıyor, tungsten-çelik alaşım sertifikalı werksan bar için 227 ton dayanımlı yazmışlar. Tungsten bildiğim kadarıyla en sert metal, haliyle o astronomik dayanımı elde etmelerini sağlamış.Teknoloji acayip cidden.

 

Salonlardaki barları bilmem de şu ev için kullandıklarimızda krom oluyor herhalde.Tungsten hakkında biraz bilgim var mesleki yönden.Diş hekimliğinde en fazla doku kaldıran frezler tungsten - karbür.Mine gibi sert bir dokuyu bile uçuruyor.Sanayide de aşınmaya dayanıklı olduğu için kullanılıyor sanırsam.15 mm lik bir frezin fiyatı bile ortalama 5 tl iken tungsten bar mercedes fiyatındadır bizim memlekette çin malından ötesini öpüp de başa koymak lazın tabi orası ayrı mevzu.

 

Evet evde kullandığımız bizimkiler çin, krom kaplama çelik demir alaşımı, standart barlar için konuşuyorum deneme amaçlı 183cmliğe (7.5 kg civarı) 200kg takıp gayrı-nizami deadlift yapmışlığım var, çok eğiliyor, güvenli değil.

Videodaki bar dipten patlıyor, ortadan patladı mı, Allah korusun ne olacağı belli olmaz.

 

valla biri 145 kg takıp 4.setinde 6 tekrar yapıyor yinede kaldırıyor bar.
Dün gece hiç uyumadan gittim o 8 tekrarı yaptığım gün iyice dinlemiştim uyumuştum uykusuzken
75 kg 16 tekrar
85 kg 13tekrar
105 kg 10 tekrar
115 kg 5 tekrar
125 kg 4 tekrar
140 kg 1 tekrar
6 set girdim yardımsız böyle
yardımlı yaptığım tekrarları saymıyorum