MFurkanD
Üye
3 yıldan fazla zamandır bu sporla ugrasiyorum. Tabi prof degilim. Kendimce yapiyorum. Simdi p.tesi basi yeni bir antremann sistemine ve yemek duzenine girdim henuz aksatmadim aksatmamda. Yorumlarinizi bekliyorum. Eksik bir taraf gorup belirtirseniz sevinirim.
Gunluk Duzen / Yemek Duzeni
08.00 Uyanma
08.30 Kahvalti
11.15 Antrenman 1
13.00 Ogle Yemegi
15.30 Ikindi Yemegi
18.00 Antrenman 2
19.45 Aksam Yemegi
Ara ogun olarak badem elma ceviz findik kuru kayisi cesitlerinden birini seciyorum.
Kahvaltida 2 tam yumurta 2 yumurta beyazi 50gram yulaf 200ml yagsiz sut. Oglen ve Ikindi yemeklerinde izgara tavuk et somon kofte(kendim yapiyorum yagsiz kiyma ve yulaf ile) seciyorum. Yaninda ise salata ve kepekli makarna yahut jasmin pirinc. Aksam yemeginde ise salata sebze yemegi ve izgara tavuk. Beslenmem ise bu sekilde
Antrenmanlari haftada 4 gun 2 kere olarak yapiyorum. Su sekilde:
P.tesi -sabah gogus+kardio aksam kol+karin
Sali - sabah omuz+kardio aksam bacak+karin
Carsamba off
Persembe -sabah sirt+kardio aksam bolge haftahafta degisiyor+karin
Cuma-hafta hafta 1. Gunu 2.gunu ve 3.gunu uygulayacagim.
Cumanin antrenmana gore c.tesiye sarkma ihtimali var.
Supplement duzenim ise sabah antrenmanlarindan once sonra protein ve amino aksam antrenmanlarindan sonra protein once ve sonra bcaa antrenman airasinda ise toz amino.
Markalarinada vereyim.
Protein American Pure Whey
Amino Weider Amino Spark
BCAA Optimum(saf bcaa) ve ultimate
Gunluk Duzen / Yemek Duzeni
08.00 Uyanma
08.30 Kahvalti
11.15 Antrenman 1
13.00 Ogle Yemegi
15.30 Ikindi Yemegi
18.00 Antrenman 2
19.45 Aksam Yemegi
Ara ogun olarak badem elma ceviz findik kuru kayisi cesitlerinden birini seciyorum.
Kahvaltida 2 tam yumurta 2 yumurta beyazi 50gram yulaf 200ml yagsiz sut. Oglen ve Ikindi yemeklerinde izgara tavuk et somon kofte(kendim yapiyorum yagsiz kiyma ve yulaf ile) seciyorum. Yaninda ise salata ve kepekli makarna yahut jasmin pirinc. Aksam yemeginde ise salata sebze yemegi ve izgara tavuk. Beslenmem ise bu sekilde
Antrenmanlari haftada 4 gun 2 kere olarak yapiyorum. Su sekilde:
P.tesi -sabah gogus+kardio aksam kol+karin
Sali - sabah omuz+kardio aksam bacak+karin
Carsamba off
Persembe -sabah sirt+kardio aksam bolge haftahafta degisiyor+karin
Cuma-hafta hafta 1. Gunu 2.gunu ve 3.gunu uygulayacagim.
Cumanin antrenmana gore c.tesiye sarkma ihtimali var.
Supplement duzenim ise sabah antrenmanlarindan once sonra protein ve amino aksam antrenmanlarindan sonra protein once ve sonra bcaa antrenman airasinda ise toz amino.
Markalarinada vereyim.
Protein American Pure Whey
Amino Weider Amino Spark
BCAA Optimum(saf bcaa) ve ultimate
