3 parçalı program arıyorum

[3nes]

Merhaba arkadaşlar
3 parçaya ayrılmış bir program arıyorum acaba elinde güzel bir programı olan var mı?
İstedigim program şekli
gogus on
kol sırt arka kol
omuz bacak

şeklinde olacak tabi buna karın ve bilekte eklerseniz ne ala...
inanın nette bircok yeri gezdim bulamadım forumda aradım yok! artık kafayı yemek üzereyim yardım eden kimse yok gerçekten bıktım bunladım artık hocamdanda bir hayır yok forum forum kosmaktan sıkıldım lütfen bilen biri yardım etsin artık ya :S

 

[mehmetanil]

forumdakı sabıt baslıkları okursan ne sekılde program yapılacagı hakkında az cok bılgı edınırsın tecrubelı arkadaslarımızın programlarına antrenman gunluklerıne bakabılırsın. kimse senın ölcune sununa kılo na boyuna göre sana program cıkartmaz.
FORUM KURALLARI

24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..