3 kilo, 2.8 yağ yakımı, cardiosuz.

eryahtk

eryahtk

Üye
1 aydır vg yapıorum bölgesel olarak.
Beslenmem yağ yakımına göre.
1 ayda 3 kilo verdim. 2.8 i yağdan.kas oranım sabit kalmış.

Sizce bu oranlar iyimi,yeterlimi.
Bu ay cardio yaparak devam edicem.

Boy: 1.80 cm
Kilo: 75 kg




iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
eryahtk dedi:
1 aydır vg yapıorum bölgesel olarak.
Beslenmem yağ yakımına göre.
1 ayda 3 kilo verdim. 2.8 i yağdan.kas oranım sabit kalmış.

Sizce bu oranlar iyimi,yeterlimi.
Bu ay cardio yaparak devam edicem.

Boy: 1.80 cm
Kilo: 75 kg




iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
evet bu normal mi yoksa programına özel mi
 
Amacım kas kaybetmeden yağ yakmak.diyet uyguluyorum ama daha fazla bekliordum.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Yazdığın gibi gerçekten 2.8 kg yağ yakmışşan.bu oran iyi değil haaaarika bir orandır ve kilo verimi durana kadarda programında ve beslenmende değişiklik yapma.1 ay için söylüyorum.
 
Bekci dedi:
Yazdığın gibi gerçekten 2.8 kg yağ yakmışşan.bu oran iyi değil haaaarika bir orandır ve kilo verimi durana kadarda programında ve beslenmende değişiklik yapma.1 ay için söylüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Ölçümlere göre öyle cıktı,umarım öyledir.bel 94 cmden 87 cmye düştü ve cardio yapmadım.tesekkür ederim.cardio ekleyip eklememe konusunda kafam cok karısık.kas oranında düşme olur die korkuorum.program ve beslenme aynen devam.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
pashaturks dedi:
Beslenme cok merak ettim senden istedigim beslenme+boy+kilo.
Genişletmek için tıkla...
Boy: 180
Kilo: 75

Gecen sene 90 kilodan 75 kiloya düşmüştüm.6 ay aradan sonra tekrar yağlandım.göbek çevresi özellikle.

Beslenme
Sabah 5 yumurta (4 beyaz)
Ufak bir kase yulaf( üzerine kuru üzüm sade şekilde)

Öğlen 200 gr tavuk göğsü
Yarım bardak basmati pirinç (az zeytinyağı ile)

Akşamda öğlenin aynısı.

Ara öğünlerde ceviz,kabak çekirdeği
Gece yatmadan önce badem

Yemeklerin yanında çemensiz 2 dilim pastırma,acı biber,domates


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Demirbaş dedi:
hocam definasyon programı mı yapıyorsunuz ?
Genişletmek için tıkla...
Definasyon programından kastın düşük ağırlık fazla tekrar ise hayır öyle yapmıyorum.
Yağ yakmaya calısırken böyle yapın derler ama ben hacim almaya calısır gibi antrenman yapıyorum.böyle verim alıyorum böyle daha iyi hissediorum kendimi.kas kütlemi artırmak ister gibi antrenman,define dönem gibi beslenme yapıyorum.kasımın sabit kalması sanırım bu yüzden.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
ubeyd dedi:
Dostum helal olsun . Sadece beslenmeyle muthis
Genişletmek için tıkla...
dikkatli oku sadece beslenmeyle yapmiyor,diyorki;hacim almaya calisir gibi antreman yapiyorum yani agir antreman yapiyor ki bende diyetde böyle olmasi taraftariyim karsiliginida fazlasiyla aliyor.

Simdi biz bu arkadasa epey bi GAZ verdik bu gazla o istedigi kiloya kas kaybi yasamadan zaten ulasicaktir:):):)
 
Bekci dedi:
dikkatli oku sadece beslenmeyle yapmiyor,diyorki;hacim almaya calisir gibi antreman yapiyorum yani agir antreman yapiyor ki bende diyetde böyle olmasi taraftariyim karsiliginida fazlasiyla aliyor.

Simdi biz bu arkadasa epey bi GAZ verdik bu gazla o istedigi kiloya kas kaybi yasamadan zaten ulasicaktir:):):)
Genişletmek için tıkla...
Benim ordaki amacim kardiosuz ve takviyesiz yapmasi ;)
 
Bekci dedi:
dikkatli oku sadece beslenmeyle yapmiyor,diyorki;hacim almaya calisir gibi antreman yapiyorum yani agir antreman yapiyor ki bende diyetde böyle olmasi taraftariyim karsiliginida fazlasiyla aliyor.

Simdi biz bu arkadasa epey bi GAZ verdik bu gazla o istedigi kiloya kas kaybi yasamadan zaten ulasicaktir:):):)
Genişletmek için tıkla...
hocam aynen öyle gazı aldım.cünkü yetersiz olduğunu düşünüordum ve moralim bozulmuştu.sayenizde daha iyi devam edicem.antrenman çıkışı havlum sırılsıklam oluyor,diğer çalışan arkadaşlar terlemiyor bile.bu gazla daha sıkı çalışırım


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
ubeyd dedi:
Dostum helal olsun . Sadece beslenmeyle muthis
Genişletmek için tıkla...
Eyvallah koşu,bisiklet vs. Bunlardan nefret ediorum desem yeridir.çünkü burnumda et var,sigara kullanıorum nefes sorunu çekiorum.set araları dinlenmemde bile nefes nefese gecio.ama ilerde bu oranlar böyle olmayabilir.cardio yapıcaz heralde mecbur:)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
eryahtk dedi:
Eyvallah koşu,bisiklet vs. Bunlardan nefret ediorum desem yeridir.çünkü burnumda et var,sigara kullanıorum nefes sorunu çekiorum.set araları dinlenmemde bile nefes nefese gecio.ama ilerde bu oranlar böyle olmayabilir.cardio yapıcaz heralde mecbur:)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
yani buda olurmu?bukadar yazdin okadar gaz verdik bu son yazdiginla mictin yani:)sigara nedir yaa?özrün ise kabahatinden büyük kardioyu sigara ictigi icin nefes nefese kaldigi icin sevmiyormus olmadi simdi:)
 
Bekci dedi:
yani buda olurmu?bukadar yazdin okadar gaz verdik bu son yazdiginla mictin yani:)sigara nedir yaa?özrün ise kabahatinden büyük kardioyu sigara ictigi icin nefes nefese kaldigi icin sevmiyormus olmadi simdi:)
Genişletmek için tıkla...
sigara içtiğim için sevmiyorum değil.burnumda et var ve burnumdan yeterli nefesi alamıyorum genelde tıkalı oluyor.buda nefes nefese kalmamı sağlıo zorluo.sigarada üstüne bi etki tabi.istemsiz bi şekilde yarım saat sonra nefes alamıyorum artık.kabahtim büyük yinede onda haklısın :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Diyetinin ilerleyen zamanlarinda kilo vermen yavaslar yada durma noktasina gelirse bir sekilde yapabilecegin sekilde kardio ekleyebilirsin,kardio illaki nefes nefese kalmak degildir.yürüme bandinda normal bir hizda yapacagin 40 dakikalik bir yürüyüsde kardio dur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı