3 kilo, 2.8 yağ yakımı, cardiosuz.
- Konuyu başlatan eryahtk
- Başlangıç Tarihi
Demirbaş
Üye
evet bu normal mi yoksa programına özel mi
pashaturks
Üye
Beslenme cok merak ettim senden istedigim beslenme+boy+kilo.
eryahtk
Üye
Ölçümlere göre öyle cıktı,umarım öyledir.bel 94 cmden 87 cmye düştü ve cardio yapmadım.tesekkür ederim.cardio ekleyip eklememe konusunda kafam cok karısık.kas oranında düşme olur die korkuorum.program ve beslenme aynen devam.
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
eryahtk
Üye
Boy: 180
Kilo: 75
Gecen sene 90 kilodan 75 kiloya düşmüştüm.6 ay aradan sonra tekrar yağlandım.göbek çevresi özellikle.
Beslenme
Sabah 5 yumurta (4 beyaz)
Ufak bir kase yulaf( üzerine kuru üzüm sade şekilde)
Öğlen 200 gr tavuk göğsü
Yarım bardak basmati pirinç (az zeytinyağı ile)
Akşamda öğlenin aynısı.
Ara öğünlerde ceviz,kabak çekirdeği
Gece yatmadan önce badem
Yemeklerin yanında çemensiz 2 dilim pastırma,acı biber,domates
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
eryahtk
Üye
pashaturks
Üye
- Teşekkürler
Demirbaş
Üye
hocam definasyon programı mı yapıyorsunuz ?
eryahtk
Üye
Definasyon programından kastın düşük ağırlık fazla tekrar ise hayır öyle yapmıyorum.
Yağ yakmaya calısırken böyle yapın derler ama ben hacim almaya calısır gibi antrenman yapıyorum.böyle verim alıyorum böyle daha iyi hissediorum kendimi.kas kütlemi artırmak ister gibi antrenman,define dönem gibi beslenme yapıyorum.kasımın sabit kalması sanırım bu yüzden.
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Bekci
Üye
dikkatli oku sadece beslenmeyle yapmiyor,diyorki;hacim almaya calisir gibi antreman yapiyorum yani agir antreman yapiyor ki bende diyetde böyle olmasi taraftariyim karsiliginida fazlasiyla aliyor.
Simdi biz bu arkadasa epey bi GAZ verdik bu gazla o istedigi kiloya kas kaybi yasamadan zaten ulasicaktir
ubeyd
Üye
Benim ordaki amacim kardiosuz ve takviyesiz yapmasidikkatli oku sadece beslenmeyle yapmiyor,diyorki;hacim almaya calisir gibi antreman yapiyorum yani agir antreman yapiyor ki bende diyetde böyle olmasi taraftariyim karsiliginida fazlasiyla aliyor.
Simdi biz bu arkadasa epey bi GAZ verdik bu gazla o istedigi kiloya kas kaybi yasamadan zaten ulasicaktir
eryahtk
Üye
hocam aynen öyle gazı aldım.cünkü yetersiz olduğunu düşünüordum ve moralim bozulmuştu.sayenizde daha iyi devam edicem.antrenman çıkışı havlum sırılsıklam oluyor,diğer çalışan arkadaşlar terlemiyor bile.bu gazla daha sıkı çalışırımdikkatli oku sadece beslenmeyle yapmiyor,diyorki;hacim almaya calisir gibi antreman yapiyorum yani agir antreman yapiyor ki bende diyetde böyle olmasi taraftariyim karsiliginida fazlasiyla aliyor.
Simdi biz bu arkadasa epey bi GAZ verdik bu gazla o istedigi kiloya kas kaybi yasamadan zaten ulasicaktir
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
eryahtk
Üye
Eyvallah koşu,bisiklet vs. Bunlardan nefret ediorum desem yeridir.çünkü burnumda et var,sigara kullanıorum nefes sorunu çekiorum.set araları dinlenmemde bile nefes nefese gecio.ama ilerde bu oranlar böyle olmayabilir.cardio yapıcaz heralde mecbur
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Bekci
Üye
yani buda olurmu?bukadar yazdin okadar gaz verdik bu son yazdiginla mictin yaniEyvallah koşu,bisiklet vs. Bunlardan nefret ediorum desem yeridir.çünkü burnumda et var,sigara kullanıorum nefes sorunu çekiorum.set araları dinlenmemde bile nefes nefese gecio.ama ilerde bu oranlar böyle olmayabilir.cardio yapıcaz heralde mecbur
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
sigara nedir yaa?özrün ise kabahatinden büyük kardioyu sigara ictigi icin nefes nefese kaldigi icin sevmiyormus olmadi simdi
eryahtk
Üye
sigara içtiğim için sevmiyorum değil.burnumda et var ve burnumdan yeterli nefesi alamıyorum genelde tıkalı oluyor.buda nefes nefese kalmamı sağlıo zorluo.sigarada üstüne bi etki tabi.istemsiz bi şekilde yarım saat sonra nefes alamıyorum artık.kabahtim büyük yinede onda haklısınyani buda olurmu?bukadar yazdin okadar gaz verdik bu son yazdiginla mictin yani
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi