3 Kilit Soru

Selam arkadaşlar 3 tane sorum olacak yardımcı olursanız çok sevinirim.

1. Leğen kemiğinin belirginleşmesini istiyorum bunun için obligleri geliştirmem gerektiğini söyledi bi arkadaşım, ama obliglerin gelişmesi beli kalın gösteriyormuş. Ben daha çok geniş omuz ince bel istiyorum yani ince belli olup leğen kemiğini belirginleştirmek nasıl mümkün olur?

2. Omuzları geniş gözükmesi için şunları uyguluyorum ne derece doğru acaba? ;

1-Shoulder Press (Arka Omuz) 4X10
2-Chest Press (Dar tutuyorum) 4X10
3-Side lateral (yana dumbell açma) 4X10
4-Upright Rowing (Çeneye bar çekme) 4X10

3.Bide bu adam bu göğüsü nasıl yapmış :shock:

 

yağ oranı az olan bir kişiysen fotodaki arkadaşın göğüs kaslarına 2-3 ayda düzgün bir şekilde şınav çekerek sahip olabilirsin ama nasıl yapmışdan kastını anlamadım halâ ?

 

3 Anahtar cevap

1, Leğen kemiği (ilium) Düz bir açıda inmediğinden hatları belirlenmesi zordur. çok zayıf kişilerde bile bu kemiğe dair hatları göremezsizniz.

2.Omuz egzersizlerinizde göğüs hareketi girdiğiniz için bu program hatalıdır.

3.Kişinin yapısı genetik olabilir ve siz bu yapıya genetik olarak yakınsanız netice alırsınız.


Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi