Arkadaş bbye 23.04.2014 tarihinde başladım.
Yaşım 17,
Vücut Ölçülerim:
Boy: 169.5
Kilo: 55,5
Omuz: 103
Göğüs 88
Kollar: 26
Bel: 78
2.haftamı bitirdim, 3.haftamın ilk antremanını pazartesi günü yaptım.
Haftada Pazartesi-Çarşamba-Cuma olmak üzere 3 gün gidiyorum, yaklaşık antremanlarım 1:30 saatimi alıyor.
Haftasonları gitmiyorum.
Gittiğim spor salonun 1. ay programında;
4 set 10 tekrar olmak üzere (4x10)
1) Ches Press Makina (27,5 kilo ile tekrar yapabiliyorum.)
2) Pec Fly Makina (22,5 ile rahat, 27,5 kiloda son sette zorlanıyorum.)
3) Lat-Low Row (25 kilo kaldırabiliyorum, bunu 29.5a çıkarmayı deneyeceğim.)
4) Cable Row (25 kilo çekebiliyorum.)
5) Shoulder Press (22,5 ile rahat, 27,5 kiloda son sette zorlanıyorum.)
6) Dumbell Yana Açış (4 kg ile rahat yapıyorum, 5 kgde çok zorlanıyorum dirseklerimi kırıyorum.)
7) Bicep Makina (4,5 kg ile çok rahat yapıyorum, 9,5 kgda ise son 2 sette çok zorlanıyorum)
8) Dumbell Curl (5 kg ile damarlana damarlana yapıyorum en sevdiğim hareket
)
9) Triceps Makina (29.5 kilo ile son sette zorlanarak yapabiliyorum.)
10) Triceps Tek Press (5 kg dumbell ağır geliyor burada 4 kg ile yapabiliyorum.)
1) Ön Bacak (45,5 kg kaldırabiliyorum.)
12) Arka Bacak (34.5 kg kaldırabiliyorum.)
13) Mekik Alt (4x20)
14) Mekik Üst (4x20)
2. ay için vücut ölçülerimin ölçülmesine yaklaşık 16-17 gün var ama ben 2 haftalık süreçte 55.5 kgdan 57.5a zıpladığımı gördüm.
Yağ ilede değil bence, her gün düzenli olarak gittim.
Domates yemiyordum 17 yıldır zorlansamda sabahları mutlaka bi tane yiyorum..
Sabahları: 1 (yiyebilirsem 2) yumarta, 1 biber, 1 domates, 1 yada 2 bardak çay, 1 büyük bardak süt, 1 dilim ekmek yağlı ve ballı
Öğlen: Yarım veya üçparça ekmek tavuk döner
Akşam: Evde ne yemek olursa
Tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkürler..
Yaşım 17,
Vücut Ölçülerim:
Boy: 169.5
Kilo: 55,5
Omuz: 103
Göğüs 88
Kollar: 26
Bel: 78
2.haftamı bitirdim, 3.haftamın ilk antremanını pazartesi günü yaptım.
Haftada Pazartesi-Çarşamba-Cuma olmak üzere 3 gün gidiyorum, yaklaşık antremanlarım 1:30 saatimi alıyor.
Haftasonları gitmiyorum.
Gittiğim spor salonun 1. ay programında;
4 set 10 tekrar olmak üzere (4x10)
1) Ches Press Makina (27,5 kilo ile tekrar yapabiliyorum.)
2) Pec Fly Makina (22,5 ile rahat, 27,5 kiloda son sette zorlanıyorum.)
3) Lat-Low Row (25 kilo kaldırabiliyorum, bunu 29.5a çıkarmayı deneyeceğim.)
4) Cable Row (25 kilo çekebiliyorum.)
5) Shoulder Press (22,5 ile rahat, 27,5 kiloda son sette zorlanıyorum.)
6) Dumbell Yana Açış (4 kg ile rahat yapıyorum, 5 kgde çok zorlanıyorum dirseklerimi kırıyorum.)
7) Bicep Makina (4,5 kg ile çok rahat yapıyorum, 9,5 kgda ise son 2 sette çok zorlanıyorum)
8) Dumbell Curl (5 kg ile damarlana damarlana yapıyorum en sevdiğim hareket
)9) Triceps Makina (29.5 kilo ile son sette zorlanarak yapabiliyorum.)
10) Triceps Tek Press (5 kg dumbell ağır geliyor burada 4 kg ile yapabiliyorum.)
1) Ön Bacak (45,5 kg kaldırabiliyorum.)
12) Arka Bacak (34.5 kg kaldırabiliyorum.)
13) Mekik Alt (4x20)
14) Mekik Üst (4x20)
2. ay için vücut ölçülerimin ölçülmesine yaklaşık 16-17 gün var ama ben 2 haftalık süreçte 55.5 kgdan 57.5a zıpladığımı gördüm.
Yağ ilede değil bence, her gün düzenli olarak gittim.
Domates yemiyordum 17 yıldır zorlansamda sabahları mutlaka bi tane yiyorum..
Sabahları: 1 (yiyebilirsem 2) yumarta, 1 biber, 1 domates, 1 yada 2 bardak çay, 1 büyük bardak süt, 1 dilim ekmek yağlı ve ballı
Öğlen: Yarım veya üçparça ekmek tavuk döner
Akşam: Evde ne yemek olursa
Tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkürler..