merhaba arkadaşlar,
Aranıza yeni katıldım. üniversite bittikten sonra bir bunalım geçirdim ve iki ay boyunda hiç evden çıkmadım yani çok hareketsiz bir yaşam geçirdim. Yeni bir başlangıç yapmak istiyorum bunun yanında da yeni sağlıklı bir beden. spor salonlarına gitme imkanım yok. sadece bir pilates topum var. 3 hafta içinde 5 kilo falan vermem lazım. Okuduğum şehre gideceğim çünkü. Bu arada boyum 1.58 kilom 56 çabuk kilo alıp veriyorum. ama kalıcı olmuyor. Artık yitirdiğim güveni tekrar kazanmak istiyorum. öncelikle göbeğimden kurtulmak istiyorum nasıl bir program uygulamalıyım? şimdiden herkese çok teşekkür ediyorum.
Aranıza yeni katıldım. üniversite bittikten sonra bir bunalım geçirdim ve iki ay boyunda hiç evden çıkmadım yani çok hareketsiz bir yaşam geçirdim. Yeni bir başlangıç yapmak istiyorum bunun yanında da yeni sağlıklı bir beden. spor salonlarına gitme imkanım yok. sadece bir pilates topum var. 3 hafta içinde 5 kilo falan vermem lazım. Okuduğum şehre gideceğim çünkü. Bu arada boyum 1.58 kilom 56 çabuk kilo alıp veriyorum. ama kalıcı olmuyor. Artık yitirdiğim güveni tekrar kazanmak istiyorum. öncelikle göbeğimden kurtulmak istiyorum nasıl bir program uygulamalıyım? şimdiden herkese çok teşekkür ediyorum.
ilk yapıcagınız şey beslenme alışkanlıklarını deiştirmeniz ve bir diyet planı uygulamaya baslamanız. Kendinize evde uygulayabiliceginiz (plates topu ile) bi calısma planı hazırlayın ve bunu uygulayın. Yürüyüş yada koşu yapma imkanınız varsa bunları yapın ve yememezlik yapmayın almanız gereken protein ve karbonhidratı alın. Yağ yakımı ve beslenme konularını inceleyin forumumuzda. Biraz fikir sahibi olun takıldıgınız yer olursa tekrar yazın 
