3 haftada 5 kilo vermem lazım

merhaba arkadaşlar,
Aranıza yeni katıldım. üniversite bittikten sonra bir bunalım geçirdim ve iki ay boyunda hiç evden çıkmadım yani çok hareketsiz bir yaşam geçirdim. Yeni bir başlangıç yapmak istiyorum bunun yanında da yeni sağlıklı bir beden. spor salonlarına gitme imkanım yok. sadece bir pilates topum var. 3 hafta içinde 5 kilo falan vermem lazım. Okuduğum şehre gideceğim çünkü. Bu arada boyum 1.58 kilom 56 çabuk kilo alıp veriyorum. ama kalıcı olmuyor. Artık yitirdiğim güveni tekrar kazanmak istiyorum. öncelikle göbeğimden kurtulmak istiyorum nasıl bir program uygulamalıyım? şimdiden herkese çok teşekkür ediyorum.

 

Hosgeldiniz öncelikle. Bayanların kilo vermesi erkeklere göre zordur ve 3 hafta içinde 5 kilo ciddi bi rakam ilk yapıcagınız şey beslenme alışkanlıklarını deiştirmeniz ve bir diyet planı uygulamaya baslamanız. Kendinize evde uygulayabiliceginiz (plates topu ile) bi calısma planı hazırlayın ve bunu uygulayın. Yürüyüş yada koşu yapma imkanınız varsa bunları yapın ve yememezlik yapmayın almanız gereken protein ve karbonhidratı alın. Yağ yakımı ve beslenme konularını inceleyin forumumuzda. Biraz fikir sahibi olun takıldıgınız yer olursa tekrar yazın

Kalıcı olmamasının sebebine gelince yapılan bilinçsiz veya katı diyetlerde kiloyla birlikte kaslarımızdan da kaybediyoruz ve kaslarımızı kaybedince gün icinde yaktıgımız kalori de düşüyo. Aynı şekilde beslenmeye baslayıncada kilo alıyoruz. Amacımız yağlardan kurtulmak ve kaslarımızı kormak olmalı

 

çok teşekkürler. yarın hemen çalışmaya başlıycam.

 

rica ederim. Forumda besin değerlerinin verildiği tablolar mevcut ve nette de tabi. Kendinize bi diyet planı hazırlayın ve forumda paylasın üzerinde oynamalar, eklemeler, eksiltmeler ve tavsiyelerle yardımcı oluruz bizlerde elimizden geldiğince. Hayırlı olsun şimdiden

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-gym-ball-pilates-al-t19297.html