3 HAFTA FULL BİCEPS,

[Tüplüveöfkeli]

Biceps leri biraz zorlamak istiyorum görünüş olarak vücuduma göre biraz ufak ve tepesiz görünüyorlar aklıma, güzel bir programla bicepslere yüklenmek geldi ama zararlı çıkarmıyım emin değilim bu yüzden sormak istiyorum

İlk hafta : güç kazandırma 3 set 5-7 arası tekrar

2 hafta Tekrar ağırlığı

ve 3 olarak : Şok antreman yapmak istiyorum

Sizce bu antreamanı yapmalımıyım , yoksa bu bahsettiğim antremanı her hafta 1 kez olmak suretiylemi yapayım, ?

 

[goodfellas9]

Ben 1. Gün güç, 2.gün hipertrofi, 3. Gün pump idmanı şeklinde yaptım verim aldım tek tek hafta ayırmak yerine aynı dönemde kombinlemeni öneririm.

 

[Tüplüveöfkeli]

Ben 1. Gün güç, 2.gün hipertrofi, 3. Gün pump idmanı şeklinde yaptım verim aldım tek tek hafta ayırmak yerine aynı dönemde kombinlemeni öneririm.

Güzel öneri teşekkürler peki ne kadar süre devam ettirdin bu antremanı ?

 

[Tüplüveöfkeli]

Aslında merak ettiğim önemli nokta, 3 hafta boyu 3 gün dinlenip 1 gün ara vererek, 3 hafta boyu her gün kol çalışmak zarar lı olur mu

 

[albek]

Ben 1. Gün güç, 2.gün hipertrofi, 3. Gün pump idmanı şeklinde yaptım verim aldım tek tek hafta ayırmak yerine aynı dönemde kombinlemeni öneririm.

Güç, hipertrofi, pump programınız nasıldı paylaşabilir misiniz

 

[goodfellas9]

Güç, hipertrofi, pump programınız nasıldı paylaşabilir misiniz

1. Gün
-Barbell curl 4x8 (haftalık progressive overload sağlanarak ilerleyen bir şekilde)
Scott curl 4x8-10
Hammer curl 4x8
Olabildiğince yüksek ama haftalık olarak artış sağlanacak ağırlıklar seçerek
2. Gün
Dambıl curl 4x12-15
Cable cons. Curl 4x12
Bu hareketlerde özellikle negatifi 4 saniye sürecek şekilde yavaş biçimde uyguluyorum.
3. Gün
21 curl 4x
Cable curl 4x15 ( son set droplu 15-10-8 tekrar şeklinde )
Böyle bir yöntem takip ettim ve aldığım verimden yola çıkarak başarılı olduğunu da düşünüyorum.