3 gunluk program

[Emircand62]

Kolay gelsin 12. Sinifim 3 gunluk antreman programi...
Sali/gogus-kol//-Piramid 12-10-8-6
Benc press 4xpiramid(barda)
Incline press 4xpiramid(dambill)
Dumbel fly 3x12
Pullover 3xpiramid
Kol:Barbel curl(z bar ayakta)4xpiramid
Dumbell curl 4xpiramid
Hammer curl 4xpiramid
PERSEMBE/Kanat-Arka kol
Lat pul down 4xpiramid ve 3 hareket daha var kanat gecelim ismini bilmiyom arka kolda
Z bar alna press 4xpiramid
Arkada enseye indiris 4 set
Pushdown 4xpiramid
Cumartesi omuz bacak
Omuz shoulder pres 4x12
Yana acis 4x12
One acis 4x12
Trapez 4x10
Ve bacak..

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi