3 günlük program

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan asrin78
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
asrin78

asrin78

Üye
1,5 ay oluyor body'e başlayalı !
haftada 2 gün gidip salı-cuma bütün bölgeleri 3*8 çalışıyordum!
şimdi pazar günüde gidiceğim!
program 4 gün olsa bölmek kolay olabilirdi!
Gittiğim salon belediyenin salonu hoca var ama program yazabilecek düzeyde değil kendisi!
Tecrübeli arkadaşlardan 3 gün için (salı-cuma-pazar)yardım istiyorum!
Mide programı eklmeyin off günlerde evde çalışıyorum 3 gün (ctesi-ptesi-çarşamba)
Son halim avatardaki resim
Saygılar!
 
flexor hocam o başlığı okumuştum ben!
vücudumun açılması hamlığın geçmesi açısından her bölgeyi çalıştırım bu 1.5 ay boıyunca şimdi bölgesel antremana geçmek istiyorum!
çünkü her bölgeyi çalıştırınca antreman sonlarında performansım düşüyor baya!
en azından 3gün için bana bölge tavsiyesi verebilirmisin!
Ben bölgeler için hareketleri siteden bulurum!

salı-göğüs-tripces
cuma-omuz-bicep
pazar-sırt-trpez

gibi bir şey
prg kafadan attım !

prg da bacak ve mide istemiyorum!
Bacaklarım iyi durumda şu an mideyide evde çalışıcam off günlerde!
Tekrar teşekkürler
 
Tavsiyesi olan yokmu arkadaşlar !
Kendi başımızın çaresine bakıcaz galiba:(
 
günde 2 bölge toplam 3 gün düşünüyorsan:

salı: göğüs-biceps
cuma: kanat-triceps
pazar: omuz-bacak

veya triceps pazara bacak cumaya alınabilir, bu şekilde uygun olacaktır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı