1,5 ay oluyor body'e başlayalı ! haftada 2 gün gidip salı-cuma bütün bölgeleri 3*8 çalışıyordum! şimdi pazar günüde gidiceğim! program 4 gün olsa bölmek kolay olabilirdi! Gittiğim salon belediyenin salonu hoca var ama program yazabilecek düzeyde değil kendisi! Tecrübeli arkadaşlardan 3 gün için (salı-cuma-pazar)yardım istiyorum! Mide programı eklmeyin off günlerde evde çalışıyorum 3 gün (ctesi-ptesi-çarşamba) Son halim avatardaki resim Saygılar!
Yeni başlayanlar için ant proğramları işinze yarayacaktır https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=6160
flexor hocam o başlığı okumuştum ben! vücudumun açılması hamlığın geçmesi açısından her bölgeyi çalıştırım bu 1.5 ay boıyunca şimdi bölgesel antremana geçmek istiyorum! çünkü her bölgeyi çalıştırınca antreman sonlarında performansım düşüyor baya! en azından 3gün için bana bölge tavsiyesi verebilirmisin! Ben bölgeler için hareketleri siteden bulurum! salı-göğüs-tripces cuma-omuz-bicep pazar-sırt-trpez gibi bir şey prg kafadan attım ! prg da bacak ve mide istemiyorum! Bacaklarım iyi durumda şu an mideyide evde çalışıcam off günlerde! Tekrar teşekkürler
günde 2 bölge toplam 3 gün düşünüyorsan: salı: göğüs-biceps cuma: kanat-triceps pazar: omuz-bacak veya triceps pazara bacak cumaya alınabilir, bu şekilde uygun olacaktır.
