Merhaba arkadaşlar 3-4 aydır spor yapıyorum. Şimdiye kadar iyi beslenemedim o yüzden pek bi gelişim olmadı. Fakat yeni bi bulk dönemine gircem. Ve bu programı uygulamayı düşünüyorum. Program hakkındaki görüşlerinizi bilmek isterim.
1.gün
Bench press3*10 incline dumbellpress3*10
Dumbell fly 3*10 decline bench press3*10
Dumbell biceps curl3*10 scott curl 3*10
Cable biceps curl-hammercurl3*10(süper set)
2.gün
Dumbell shoulder press-rear dumbell lateral rise3*10 süper set
Front rise3*10 cable Side laterel3*10
Shrugs3*10
Squat' hack press' legextension'calfrise3*15
3. Gün
pullup/chinup 3*5 front pulldown3*10
T bar row3*10 cable row-geniş tutuş lat pull down3*10
Lying triceps extension3*10
Triceps push down-pus down rolea süper set 3*10
Reserve grip push down3*10
Karın hareketleri 1 günde bir defa yapılacak.
1.gün
Bench press3*10 incline dumbellpress3*10
Dumbell fly 3*10 decline bench press3*10
Dumbell biceps curl3*10 scott curl 3*10
Cable biceps curl-hammercurl3*10(süper set)
2.gün
Dumbell shoulder press-rear dumbell lateral rise3*10 süper set
Front rise3*10 cable Side laterel3*10
Shrugs3*10
Squat' hack press' legextension'calfrise3*15
3. Gün
pullup/chinup 3*5 front pulldown3*10
T bar row3*10 cable row-geniş tutuş lat pull down3*10
Lying triceps extension3*10
Triceps push down-pus down rolea süper set 3*10
Reserve grip push down3*10
Karın hareketleri 1 günde bir defa yapılacak.