Deliammo
Üye
Arkadaşlar dediğim gibi 3 günlük bölgesel program lazım.
Biceps dış
Triceps dış
Omuz (İri Omuz Başları)
Alt Üst Sırt
Normalden biraz daha ağır bacak programı (Bacak ve kalf bölgesi zayıf olduğu için)
Uygulayıp verim alabildiğiniz çalışma programlarını tekrar sayılarıyla beraber yazarsanız sevinirim.
Not: Forumdaki örnek programları uygulamaktayım sonucunu vakti geldiğinde yayınlayacağım.
Biceps dış
Triceps dış
Omuz (İri Omuz Başları)
Alt Üst Sırt
Normalden biraz daha ağır bacak programı (Bacak ve kalf bölgesi zayıf olduğu için)
Uygulayıp verim alabildiğiniz çalışma programlarını tekrar sayılarıyla beraber yazarsanız sevinirim.
Not: Forumdaki örnek programları uygulamaktayım sonucunu vakti geldiğinde yayınlayacağım.