Herkese merhaba asagıda uygulamaktaoldugum çalışma programım vardır. Programımdaki eksikler ve geliştirmem gerekenler hakkında bilği verirseniz cok memnun olurum .
piramıt sıstemı uygulamaya calısıyorum son setlerde max kılo ıle calısmaya çaba gösteriyorum.
bunlara ek olarak kardio ve karın bölgesi içinde çalışma yapıyorum
1 gün Göğüs - Biceps
göğüs
1-bench press
2-incline bench press
3-incline dumbell press
4-dumbell fly veya fly machine
Biceps
1-Seated dumbell curl
2-hummer curl
3- preacher curl machıne
2 gün omuz -bacak
omuz
1-shoulder pres
2-arnold press
3-dumbell lateral raise
4-one arm cable lateral raise veya one arm cable reverse fly
bacak
1-leg extensions
2-leg press
3- leg curl
3 gün sırt ve triceps
1- chin up
2-seated machine row
3-pull down
4-upright row
triceps
1-chest dip
2-Triceps Rope Extensions
3-one arm triceps extension veya seated triceps press
4-push down
yorum vetavsıyelerınız için simdiden tesekkür ederim...
piramıt sıstemı uygulamaya calısıyorum son setlerde max kılo ıle calısmaya çaba gösteriyorum.
bunlara ek olarak kardio ve karın bölgesi içinde çalışma yapıyorum
1 gün Göğüs - Biceps
göğüs
1-bench press
2-incline bench press
3-incline dumbell press
4-dumbell fly veya fly machine
Biceps
1-Seated dumbell curl
2-hummer curl
3- preacher curl machıne
2 gün omuz -bacak
omuz
1-shoulder pres
2-arnold press
3-dumbell lateral raise
4-one arm cable lateral raise veya one arm cable reverse fly
bacak
1-leg extensions
2-leg press
3- leg curl
3 gün sırt ve triceps
1- chin up
2-seated machine row
3-pull down
4-upright row
triceps
1-chest dip
2-Triceps Rope Extensions
3-one arm triceps extension veya seated triceps press
4-push down
yorum vetavsıyelerınız için simdiden tesekkür ederim...
