Merhabalar.1 senesi tecrubesiz yaklasık 2.5 senelik sporcuyum.Gectigimiz eylul ayına kadar kalori hesabı bilmeksizin lay lay lom bir sekilde ilerledim.Sonra kalori hesabı yapmayı ve düzenli beslenmeyi ögrendim.Diyetisyene giderek kasım ayında yag oranımı ölçtürdüm.15 kasımda başladım bulking programına 78kg ile.aradan 3 ay geçti.Tekrar yaptırdım.Günde yaklasık fazladan 300-500 calori arası alıyordum.Supplement olarak whey-casein-creatin ve multivitamin kullandım.
BMI : 25,2
15 KASIM 2014
Yaş 20
Boy 180
Kilo 78
Yağ kg 13(küsüratı hatırlamıyorum 13,3 veya 13,5 arası)
Kas kg 62,5
Yağ oranı 17,8
Kol ölçüm : 38cm(Ekstra bilgi)
5 ŞUBAT 2015
Boy 180
Kilo 81,5(+3kg)
Yağ kg 15(+2KG)
Kas kg 63,5(+1KG)
Yağ oranı 18,5(+%0.7)
Kemik ağırlığı 2,9
Kol ölçüm: 39cm(Ekstra bilgi)
Yaklaşık 3 ay gibi bir sürede, disiplinli ve agır calıstım.Taviz vermedim.Diyetimin yaklasık %50-60 ı karbonhidratan oluşuyordu ve komplex karbonhiratlardı.4-5 öğün yiyordum.Gördüğünüz üzere 2.5-3 ayda 3 kg almışım ama 2 kg yağ 1 kg kas.Emeklerim boşa gitmiş gibi hissediyorum.Bu oranlamaya göre ben 12 ayda 8kg yağ 4 kg kas alabileceğim.Siz bu 2-3 aylık dönemi nasıl yorumluyorsunuz ?
BMI : 25,2
15 KASIM 2014
Yaş 20
Boy 180
Kilo 78
Yağ kg 13(küsüratı hatırlamıyorum 13,3 veya 13,5 arası)
Kas kg 62,5
Yağ oranı 17,8
Kol ölçüm : 38cm(Ekstra bilgi)
5 ŞUBAT 2015
Boy 180
Kilo 81,5(+3kg)
Yağ kg 15(+2KG)
Kas kg 63,5(+1KG)
Yağ oranı 18,5(+%0.7)
Kemik ağırlığı 2,9
Kol ölçüm: 39cm(Ekstra bilgi)
Yaklaşık 3 ay gibi bir sürede, disiplinli ve agır calıstım.Taviz vermedim.Diyetimin yaklasık %50-60 ı karbonhidratan oluşuyordu ve komplex karbonhiratlardı.4-5 öğün yiyordum.Gördüğünüz üzere 2.5-3 ayda 3 kg almışım ama 2 kg yağ 1 kg kas.Emeklerim boşa gitmiş gibi hissediyorum.Bu oranlamaya göre ben 12 ayda 8kg yağ 4 kg kas alabileceğim.Siz bu 2-3 aylık dönemi nasıl yorumluyorsunuz ?
