newbodybuilder17
Üye
Herkese merhaba . Ben 17 yaşıma yaklaşıyorum 189 boyum var 77 kiloyum . Daha önce iki ay evde şınav çekmiştim fakat yetersiz bir çalışma olacağı için üç ay önce spor salonuna yazıldım ve çalışmalarımı yapmaya başladım .
BAŞLANGIÇ 3 AY SONRA
Omuz 115 120
Göğüs 103 107
Bel 89 87
Kol 31-30 34-33.5
Kilo 77 77
Boy 190 190
Kısa süre önce bölgesel çalışmaya geçtim , yağ oranım tahmini 16 civarıdır . 100-150 gram arası protein tüketiyorum , tatlıları ve ambalajlı gıdaları tüketmiyorum . Bunun yanı sıra oldukça iştahlı biriyim ve çok fazla da yemek yiyorum . Sizlere sorum şu olacak gelişme düzgün ilerliyor mu , hangi bölgeler zayıf ne tür antrenmanlardan kaçınmalıyım ? Ayrıca yağ yakımı için neler yapmamı önerirsiniz
not : Çalıştığım bazı makineler ve kaldırabildiğim ağırlıklar ;
Lat Pull Down = 60
Pec Deck Fly = 69
Leg Curl = 80
BAŞLANGIÇ 3 AY SONRA
Omuz 115 120
Göğüs 103 107
Bel 89 87
Kol 31-30 34-33.5
Kilo 77 77
Boy 190 190
Kısa süre önce bölgesel çalışmaya geçtim , yağ oranım tahmini 16 civarıdır . 100-150 gram arası protein tüketiyorum , tatlıları ve ambalajlı gıdaları tüketmiyorum . Bunun yanı sıra oldukça iştahlı biriyim ve çok fazla da yemek yiyorum . Sizlere sorum şu olacak gelişme düzgün ilerliyor mu , hangi bölgeler zayıf ne tür antrenmanlardan kaçınmalıyım ? Ayrıca yağ yakımı için neler yapmamı önerirsiniz
not : Çalıştığım bazı makineler ve kaldırabildiğim ağırlıklar ;
Lat Pull Down = 60
Pec Deck Fly = 69
Leg Curl = 80