3 Aylık spor salonu çalışması , gelişmeler , vücut ölçüleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve newbodybuilder17 tarafından 15 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. newbodybuilder17
    Offline

    newbodybuilder17 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba . Ben 17 yaşıma yaklaşıyorum 189 boyum var 77 kiloyum . Daha önce iki ay evde şınav çekmiştim fakat yetersiz bir çalışma olacağı için üç ay önce spor salonuna yazıldım ve çalışmalarımı yapmaya başladım .

    BAŞLANGIÇ 3 AY SONRA
    Omuz 115 120
    Göğüs 103 107
    Bel 89 87
    Kol 31-30 34-33.5
    Kilo 77 77
    Boy 190 190

    Kısa süre önce bölgesel çalışmaya geçtim , yağ oranım tahmini 16 civarıdır . 100-150 gram arası protein tüketiyorum , tatlıları ve ambalajlı gıdaları tüketmiyorum . Bunun yanı sıra oldukça iştahlı biriyim ve çok fazla da yemek yiyorum . Sizlere sorum şu olacak gelişme düzgün ilerliyor mu , hangi bölgeler zayıf ne tür antrenmanlardan kaçınmalıyım ? Ayrıca yağ yakımı için neler yapmamı önerirsiniz

    not : Çalıştığım bazı makineler ve kaldırabildiğim ağırlıklar ;

    Lat Pull Down = 60
    Pec Deck Fly = 69
    Leg Curl = 80
     
    newbodybuilder17, 15 Temmuz 2015
    #1

Sayfayı Paylaş