Arkadaşlar merhaba
Before halim olmasa da güncel fotolarımı ekliyorum. 3 ayda 82,5 kgdan 74 kga indim. Belim 91’den 84’e düştü. Kolum ise 35’ken şuan 34cm. Boyum ise 1.76. Protein olarak günlük makrolarımı alıyorum, karbonhidratı ise öğlen öğünlerimde tüketmeye çalışıyorum. Sadece kreatin alarak supplement kullanıyorum. Bana kalırsa belim hala çok kalın ve kendimi yağlı görüyorum aynada. Ağırlık programım ise çift adale çalışıp, her antrenmanda kilo arttırmaya yönelik oluyor. Bu şekilde oldukça güçlendim ancak antrenman şiddetinden dolayı cardioyu 15dkya düşürdüm. Özellikle sormak istediğim şey ise cardioyu nasıl, haftada kaç gün olarak yapmalıyım? Ve de bu yağlanma sorununu çözmek için neler yapılabilir?
Teşekkürler
Before halim olmasa da güncel fotolarımı ekliyorum. 3 ayda 82,5 kgdan 74 kga indim. Belim 91’den 84’e düştü. Kolum ise 35’ken şuan 34cm. Boyum ise 1.76. Protein olarak günlük makrolarımı alıyorum, karbonhidratı ise öğlen öğünlerimde tüketmeye çalışıyorum. Sadece kreatin alarak supplement kullanıyorum. Bana kalırsa belim hala çok kalın ve kendimi yağlı görüyorum aynada. Ağırlık programım ise çift adale çalışıp, her antrenmanda kilo arttırmaya yönelik oluyor. Bu şekilde oldukça güçlendim ancak antrenman şiddetinden dolayı cardioyu 15dkya düşürdüm. Özellikle sormak istediğim şey ise cardioyu nasıl, haftada kaç gün olarak yapmalıyım? Ve de bu yağlanma sorununu çözmek için neler yapılabilir?
Teşekkürler
