3 Aylık Değişim

Arkadaşlar merhaba

Before halim olmasa da güncel fotolarımı ekliyorum. 3 ayda 82,5 kgdan 74 kga indim. Belim 91’den 84’e düştü. Kolum ise 35’ken şuan 34cm. Boyum ise 1.76. Protein olarak günlük makrolarımı alıyorum, karbonhidratı ise öğlen öğünlerimde tüketmeye çalışıyorum. Sadece kreatin alarak supplement kullanıyorum. Bana kalırsa belim hala çok kalın ve kendimi yağlı görüyorum aynada. Ağırlık programım ise çift adale çalışıp, her antrenmanda kilo arttırmaya yönelik oluyor. Bu şekilde oldukça güçlendim ancak antrenman şiddetinden dolayı cardioyu 15dkya düşürdüm. Özellikle sormak istediğim şey ise cardioyu nasıl, haftada kaç gün olarak yapmalıyım? Ve de bu yağlanma sorununu çözmek için neler yapılabilir?

Teşekkürler

 

Dostum keşke bende yaglanabilsem
Kilo almak zor oluyor sen yag yakarken enerjini ordan karşılıyorsun ben ise karbonhidrattan dostum benim görüşüm şuan cardiyo ağırlıklı çalış ve çalışırken bol oksijen almaya çalış . Yag yakımında dışarıya enerji ve su çıkar senin kullandıgın creatin ise su tutar. Bunlar aklında olsun