Flexor hocanın verdiği ilk 3 ay programını bitirdik. Şimdi haftada 3 veya 4 gün ayrı ayrı bölgeleri calıstıracagım sanırım. Ama bir günde hangi kaslar calıstırılır calıstırılmaz bilemiyorum. Hangi hareketler yapılır onuda bilemiyorm yardımcı olur musunuz?
