Merhabalar 3. Ayimi dolduruyorum 1 haftam kaldi sizlere ilk once kendimi anlatiyim 1.83 boyundayim 89 kiloyum( 98 kiloydum basladigimda) 23 yasindayim 19 21 yaslari arasinda 145 kilodan bu kilolara dustum ama o kilolari alirkenki bilincsizlik gibi kilolari verirkende bilincsiz verdigime inaniyorum vucut derimde inanilmaz sarkiklar var 5 6 kere spor salonuna yazilmama ragmen biraktim bundan once simdi kendimde herseyi daha farkli goruyorum bundan onceki hayatimda yaptigim herseye gore daha azimle basladim agrilar bana daha once iskence olurken simdi zevk veriyo yanlis yada dogru bu aya kdr 2 program ile ilerledim ve aslnda asil amac" benden is gecmis hayatimin sonuna kdr boyle sarkik vucutla yasiycam " dusuncesini yenmek oldu su an mutluyum ilk duzelttigim vucut bolgem senelerdir o kilolari alirken pc basindaki durus bozuklugumdan olusan kamburumdu simdi daha dik yuruyorum bu bile bana guc veriyo istek veriyo. Kendime gorunusumle inanmak guvenmek istiyorum ve ciktigim bu yolda ozguvenimi yerine getirebilmek icin benm icin hicbisey onemli deil ( para , zaman , uykusuz geceler , ic organlarima zara burda ayri bi parantez acmak istiyorum zamanindan beri kilo alip vere vere verebilcegim tum zararlari verdigime inaniyorum yani hicbisey onemli deil) size sorum ben sarkiklarimin zamaninda yag dolu simdi bos vucut brandamin icini kaslarla doldurmak istiyorum ve bunu er yada gec yapacagima inanıyorum 4 aydir arastirdim ancak benm gibi bi sikintisi olan bi kisinin sikintilarini anlatan bi konuya rastlayamadm ondan dolayi verdigi bilgilere en cok inandigim forum sitesine uye olarak boyle bi konuyu kendim acmak istedim.simdi sizlere 4. Aya basladiktan sonraki programimi ve kullanicaklarimi yazmak istiyorum.
Sabah 30 dakika tempolu kosu ile basliyorum hergune bundan onceki 3 ayimdada ayni sekildi simdi sabah kosularimdan sonra telefonuma indirdiğim karin egzersiz programini yapicam
Aksamlari 10 dakika kosu ile baslayp programlarimi 10 dakikq kosu ile bitiriyorum cardio anlaminda yeterli oldugunu dusunuyorum tabi tavsiyelerinizede acigim 3 gunluk bi programim var 3 gun yapip 1 gun dinleniyrum ama dinlenme gunlerindede sabah kosularini yapiyorum.simdi 1. 2. 3. Gun programlarimi yazicam size
1. Gun aksami
10 dk kosu , 4×10 bench press , 4×10 dumbell flying , 3×10 dumbell press , 4x10 close bench press , 3x10 lower bench dumbell..3x10 seated bicp curl , 3x10 inclone bicep curl, 4x10 genis 4x10 dar z bar , 3x10 cable curl
10 dk kosu ile bitiyo
2. Gun 10 dk kosu
4x10 dumbell rowing , 4×10 lat pull down , 4×10 cablr rowing , 3x10 stiff arm pull down..4x10 tricep kickback , 4x10 lying tricep extancion , 4x10 push down , 3x10 one arm tricep extantion , 3x10 french dumbell
3. Gun 10 dk kosu
3x10 dumbell military press , 3x10 dumbell lateral raise , 3x10 dumbell front raise , 4x10 barbell trapezious , 3x10 trapez..3x10 leg curl,2x10 dumbell squat 2x10 goblet squat 3x10 dumbell lunge
Programim bu 4. Gun dinleniyorum sizce bu programa eklemem gereken biseyler varmi benchte barin agirligi haric 50 ye kdr basiyorum dumbeller 10 12.5 15 kilolarla calisiyorum
Kullanmak icin aldigim supplementler
#Vpx zero carb ( kilom oldugu icin kilo almaya megilli oldugum icin karbonhidratsiz yagsiz sekersiz aldm.sabah uyaninca ogleden sonra spora yakin bi saatte ve spordan hemen sonra olarak kullaniyorum)
#L-carnitine liquid 1800mg ( sabah kosusunda ac karnina ve aksam 1 tup kullaniyorum )
#Ultimate nutrution supe complet formula multuvitamin ( sabah ogle aksam 1 er tane )
#multipower creatine powder ( yeni aldim 4. Ayima girmeyi bekliyorum acmadm nasil kullanicagimi sizlerden ogrenmek istiyorum)
#weider ultra amino 3050 ( creatin gibi yeni aldim nasil kullanicagim hakkinda bilgi istiyorum )
Bu supplementler haricinde ne kullanabilirim yada kullanmamam gereken bisey satin almismiyim diyet konusunda hic sikintim yok baya bi kilo verdigim icin kalori hesabi rahatca yapabiliyorum ama yinede size en azindan temsili bir gunumun ogunlerini yaziyim.belkide yanlis yapiyorumdur
Sabah kosudan sonra 3 tane yumurta sarisi beyaz peynir kuru kayisi 1 dilim tam tahilli ekmek cay
Ara ogunde varsa bulabilirsem kuru meyva yada elma armut vs
Oglen restoranlardaki soslardan (icinde yagli mayonezli)arindirilmis o gun keyfime gore tavuklu tombalikli vs salata ayran
Aksamda spordan en 2 az saat once tavul pilav, az makarna cok tavuk, bulgur pilavi mercimek bu tarz kombineler yemege dikkt ediyorum
Yapacaginiza inandigim yorumlariniz icin simdiden hepinize cok tesekkur ederim insallah cok fazla yazim yanlisi devrik cumle anlatim bozuklugu yapmamisimdir ilk defa bi form sitesinde konu actim
Genişletmek için tıkla...
