3 ayda ne kadar gelişebilirim

Selam arkadaşlar,yarından itibaren başlasam çalışmalara 3 ay gibi bir sürede ne kadar gelişebilirim.Gelişme dediğim sıkı bir vücut yapmak değil.Kondisyon artırmak şınav,mekik ve birazda kollar ,karın ve gögüs kasları geliştirmek istiyorum.3 ay gibi bir sürede bu dediklerimi yapabilirmiyim.

Boy:187
kg:95

 

3 ayda vücut kendini toparlar en fazla

 

3 ay çalışırsan tek seferde 250-300 mekik çekecek yaklaşık 100 şınav çekecek seviyeye çok rahat gelirsin diye düşünüyorum. karın kasın gelişir ama benim gibi şişmansan hiç görünmez ümitlenme. kondüsyon olarak çok güzel seviyelere gelebilirsin tabi durmak bilmeden çalışırsan

 

Bu senin yapacagin idmandan cok beslenmene baglidir.3 ayda supplementsiz maximum 3-4 kg kas kütlesi kazanabilirsin...

 

Şuan 20 şınav çekebiliyorum.
3 hafta öncesine kadar 1 şınavı zor çekerken şuan 20 tane çekebiliyorum.
Nasıl bir beslenme önerirsiniz.Biraz da kilo vermek istiyorum.

 

Bel ölÇünüz ne kadar?

 

100 CM ölçtüm şimdi.

 

Hocam 100 cm.

 

3 ayda 4kg kas kütlesi... 3-4 senelik spor geçmişim var supplementde kullanıyorum.. bu hesapla 3 sene sonra türk işi coleman olurum

 

sen 3 ayda,dünyayı kurtaran adamın oğlu olarak geri dönersin bence.

 

bu cevabı makarasına mı yazdın anlamadımhyper_

 

3 ayda 3 aylık gelişirsin demek istedim.yani biraz.

 

alakaya bak
yeni başlayan kişilerde kas gelişimi çok hızlı olur 3 ayda 4 kg dan fazlada kas kütlesi alınabilir zaman geçtikte bu sayılar düşer

 

Kondisyon bisiklet ve 8 kgluk 2 adet dumbell var.Nasıl bir program uygulamalıyım
Önerileriniz ?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
bu programı uygularsın

 

tabi senin gibi şişen kasların arasına toplanan sıvıyı teraziye çıkınca kas kütlesi yaptık diye hesab edenler 3 ayda 10kg kas yapar