3 ayda mutasyon?

Youtubede mutasyon dizisi adı altında bir seri var belki denk gelmissinizdir. %17 yağ oranından %5 yağ oranına hiç kas kaybetmeden hatta kol ölçüsünü artırarak, doğal bir şekilde düştüğünü söylüyor. Sizce gerçekçi midir yoksa reklam amaçlı bir çalışmamidir?

 

Merhabalar hocam; arkadaş 3 ayda ölüm grevi tarzı bir şey tuttu sanırım doğal yollarla -%12 verebilmek için aktif spor yapan birinin %17 den %5 yağ oranına ölçü kaybetmeden düşmesi imkansız steroid kullansa dahi hem de üstüne bir de ölçü arttırıyor. Ronnie Coleman dan daha iyi genetiği var sanırım (!) Tamamen reklam amaçlı .

 

Deadlift'in kesinlikle zararlı olduğunu iddia eden bir kişiye yakışan bir soru.
Kesinlikle doğal olarak %5 yağ oranına düşmüşlerdir, kesinlikle kol ölçüleri de bu süreçte artmıştır.

 

3 ayda kas artırmayı bırak kulağını kaşıyamazsın.10 yıl spor geçmişi olan bulk adamı al definasyona sok,al sana mutasyon.%5 yağ oranıda yalan büyük ihtimal.

 

O videodan sonra kaç kişi 3 ayda bende öyle olabilirim diye online pt için başvurmuştur allah bilir. Tamamiyle naturellerin hayalleri ve cebine yönelik video.
Adam alttarafı klasik program hazırlıycak 6 haftalık program 420 tl. Birde indirim varmış, maliyeti neki , neye göre indirim yapıyorlar anlamıyorum.

 

şu forumda daha neler göreceğiz bakalım.

 

%1 yağ oranına mı düşmek istiyorsun deadlıft yap

 

Son yılların bilimsel literatürdeki saygın spor beslenmesi dergilerinden biri olan JISSN'de 2020'de yayınlanan bir çalışmada iyi antrenmanlı(2 yıldan uzun süredir spor yapan) kadınlarda ketojenik diyet ile ketojenik olmayan(normal bir diyet) diyetin vücut bileşimi üzerindeki etkileri karşılaştırılmış.
Sporcuların beslenmeleri, antrenmanları araştırma görevlileri ve araştırma uzmanları tarafından bilimsel literatüre uygun şekilde planlanmış.



Eklediğim görselde BM(vücut ağırlığı), FM(yağ kütlesi), FFM(yağsız/kas kütlesi), sarı olan NKD(ketojenik olmayan karbonhidrat ağırlıklı diyet), KD(ketojenik diyet).

Grafiğe baktığımızda ketojenik olmayan diyet (NKD grubu) ortalama 0.8-1.0 kg kazanmış bunun %20-30 u yağ, %70-80 i kas.

Ketojenik diyet grubu ise ortalama 2.2 kg kaybetmiş %60-70 i yağ, %30-40'ı kas.

Referans: https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s12970-020-00348-7

2018 de yayınlanıp iyi atıf alan bir araştırmada da 3 ay boyunca ketojenik diyet uygulayan sporcuların yağ kütleleri ortalama 20.1 kg'dan 17.6 kg'a düşmüş. Sporcuların vücut ağırlığı ortalama 82 kg. Kaybettikleri yağ kütlesi 3 ayda 2.5 kg. Yani ortalama yağ oranları %4 azalmış.

Referans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969192/

Beslenmeleri ve egzersiz protokoleri profesyonel uzmanlar tarafından hazırlanan min 2 yıllık sporcular 2 ayda 2 kilonun %30-40 ını kastan kaybetmiş, 3 ay süren çalışmada ketojenik diyet ile %4 yağ kaybı olmuş.

Ancak 3 ay ketojenik diyet uygulayıp %12 yağ oranı düşürüp kol ölçüsünü artıran(kas kazanan) sporcular var(mış). Bana zor gibi geldi. Yine de yorumsuz

--- Mesaj birleştirildi, 2 Mayıs 2020 ---

Ayrıca daha önce defalarca makro yüzdeleri sorulmuş ve kimi zaman karbonhidrat fazla, protein az bulunmuştu. Yukarıda araştrmacılar tarafından planlanan ketojenik olmayan diyette 1.7 g/kg protein, 1 g/kg yağ, gerisi karbonhidrat olarak planlanmış. Makro dağılımı ise: %57 karbonhidrat, %19.7 protein, %23.3 yağ. Örnek olur umarım

Ayrıca egzersiz protokolleri haftalık 2x upper 2xlower şeklinde planlanmış ve şöyle tasarlanmış:


Çalışmalarda diyetlerin ve egzersiz protokollerinin nasıl olduğuyla ilgili örnek olur umarım. Detaylı incelemek isteyenler çalışma linklerinden okuyabilirler.
Telefondan anca bu kadar ekleyebildim umarım olmuştur.
İyi forumlar

 

Buna göre yeni başlayan olmayıp sporcu bile olsan ketojenik olmayan diyet ile kas kazanıp yağ yakmak mümkün mü?