arkadaşlar ben vücudumun dığer bolgelerınden memnunum şişiripde koymak istemedim ama karın bölgesındekı kasları yavaş yavaş belırgınleştırmeyı başardım sanırım bunu 3 ayda yaptım 3 ay once 176 boyunda 85 kg ıken suan 70 kılıyum ve sıze sorum şu kasların baklava dılımını alması ne kadar sure alır antreman stılım şu 1 gun calısıp 1 gun dınlenıorum hep boyle calıstıgım gunlerde karın olarak şunları yapıyorum
4*25 tane normal mekik
4*20 tane adonis ıcın ters mekık ayakları havaya kaldırma
4*30 dan yana esneme sag ve sol yan adonısler ıcın (10kg ıle )
bunu 1 gun dınlenp oburgun yapıyorum proteın yeterınce almaya calısıorum ramazanda bıle sahurda hep 2 yumurta tawuk gohsu we bulgur pılavı yıyorum ıftardada balık tawuk et yanı proteın degerı olan ogelerı kullanıorum hayatımdan yağı çıkarmış gıbı bıseyım en az sekılde alıyorum şeker ve tuzda aynı sekılde sıze sorum ne kadar surede karın kasları baklava halini alır yaklaşık 15 gundurde bır abımın werdıgı whey proteın tozu kullanıyorum antreman sonraları ama bıtmek uzere
resımlere gecelım
3 ay oncekı halim karın olarak :
http://i51.tinypic.com/2qxcmx1.jpg
http://i54.tinypic.com/vxdi0j.jpg
ve şimdiki halim karın olarak :
http://i52.tinypic.com/8x1p3t.jpg
http://i56.tinypic.com/2ynruv4.jpg
onerılere acıgım yorumlarınızı beklıyorum
(not kardiyo ıcın ıse hergun top oynuyoruz delı gıbı koşuyoruz arkadaşlarla en az 2 saat gecelerıde bazen oynuyoruz halısaha maçlarım oluyor yanı aktıf bırısıyıım )
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:58 ----------
kaslar baklava dilimini ne zaman alır sizce böyle çalışmaya devam edersem ?
4*25 tane normal mekik
4*20 tane adonis ıcın ters mekık ayakları havaya kaldırma
4*30 dan yana esneme sag ve sol yan adonısler ıcın (10kg ıle )
bunu 1 gun dınlenp oburgun yapıyorum proteın yeterınce almaya calısıorum ramazanda bıle sahurda hep 2 yumurta tawuk gohsu we bulgur pılavı yıyorum ıftardada balık tawuk et yanı proteın degerı olan ogelerı kullanıorum hayatımdan yağı çıkarmış gıbı bıseyım en az sekılde alıyorum şeker ve tuzda aynı sekılde sıze sorum ne kadar surede karın kasları baklava halini alır yaklaşık 15 gundurde bır abımın werdıgı whey proteın tozu kullanıyorum antreman sonraları ama bıtmek uzere

3 ay oncekı halim karın olarak :
http://i51.tinypic.com/2qxcmx1.jpg
http://i54.tinypic.com/vxdi0j.jpg
ve şimdiki halim karın olarak :
http://i52.tinypic.com/8x1p3t.jpg
http://i56.tinypic.com/2ynruv4.jpg
onerılere acıgım yorumlarınızı beklıyorum
(not kardiyo ıcın ıse hergun top oynuyoruz delı gıbı koşuyoruz arkadaşlarla en az 2 saat gecelerıde bazen oynuyoruz halısaha maçlarım oluyor yanı aktıf bırısıyıım )
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:58 ----------
kaslar baklava dilimini ne zaman alır sizce böyle çalışmaya devam edersem ?
Son düzenleme: