3 ayda karın kası before and after

[tanks]

arkadaşlar ben vücudumun dığer bolgelerınden memnunum şişiripde koymak istemedim ama karın bölgesındekı kasları yavaş yavaş belırgınleştırmeyı başardım sanırım bunu 3 ayda yaptım 3 ay once 176 boyunda 85 kg ıken suan 70 kılıyum ve sıze sorum şu kasların baklava dılımını alması ne kadar sure alır antreman stılım şu 1 gun calısıp 1 gun dınlenıorum hep boyle calıstıgım gunlerde karın olarak şunları yapıyorum
4*25 tane normal mekik
4*20 tane adonis ıcın ters mekık ayakları havaya kaldırma
4*30 dan yana esneme sag ve sol yan adonısler ıcın (10kg ıle )
bunu 1 gun dınlenp oburgun yapıyorum proteın yeterınce almaya calısıorum ramazanda bıle sahurda hep 2 yumurta tawuk gohsu we bulgur pılavı yıyorum ıftardada balık tawuk et yanı proteın degerı olan ogelerı kullanıorum hayatımdan yağı çıkarmış gıbı bıseyım en az sekılde alıyorum şeker ve tuzda aynı sekılde sıze sorum ne kadar surede karın kasları baklava halini alır yaklaşık 15 gundurde bır abımın werdıgı whey proteın tozu kullanıyorum antreman sonraları ama bıtmek uzere resımlere gecelım
3 ay oncekı halim karın olarak :
http://i51.tinypic.com/2qxcmx1.jpg
http://i54.tinypic.com/vxdi0j.jpg
ve şimdiki halim karın olarak :
http://i52.tinypic.com/8x1p3t.jpg
http://i56.tinypic.com/2ynruv4.jpg
onerılere acıgım yorumlarınızı beklıyorum
(not kardiyo ıcın ıse hergun top oynuyoruz delı gıbı koşuyoruz arkadaşlarla en az 2 saat gecelerıde bazen oynuyoruz halısaha maçlarım oluyor yanı aktıf bırısıyıım )

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:58 ----------

kaslar baklava dilimini ne zaman alır sizce böyle çalışmaya devam edersem ?

 

[muro45]

bence aldığın prorein miktarına göre çalıştığın program düşük
kimine fazla gelebilir ama 500 mekik hareketinden fazla çalışman gerek ( alt üst yan karın )
1000 e kadar gidebilirsin artk nasıl olsa bir gün dinleniyorsun ben 3 haftada koca göbekten kurtuldum üst karında baklavacıklar hafif belli olmaya başladıı sana tavsiyem 500-1000 kolay gelsin

 

[tanks]

bence aldığın prorein miktarına göre çalıştığın program düşük
kimine fazla gelebilir ama 500 mekik hareketinden fazla çalışman gerek ( alt üst yan karın )
1000 e kadar gidebilirsin artk nasıl olsa bir gün dinleniyorsun ben 3 haftada koca göbekten kurtuldum üst karında baklavacıklar hafif belli olmaya başladıı sana tavsiyem 500-1000 kolay gelsin

sadece karın çalışsam dedıdıgın dogru 100 tane normal mekık 80 tane ters mekık 120 tane de yan adonıs war 300 eder omuz gohus sırt kol hepsını 1 gunde yapıyorum vucud ta bıyere kadar 500 1000 mekık fazla zorlar dıye dusunuyorum onerın ıcın cok sagol belkı bıraz daha zorlayabılırım

 

[muro45]

hımm sadece karın çalışıyorsun sanıyordum ama 500 e yakın tut gene o kadar fazla olmuyor 500 yeterli

 

[AngryHun]

500-1000 mekik çekmekle karın kası belli olmaz.

 

[lordmarvel]

karnın benle aynı. günde 5 bin defa çek istersen ama o yağlar gitmedikce kaslar gözükmez.

 

[demircan256]

aynen lordmarvel'in de deidği gibi..vücuttaki yağ oranını karın kaslarını8n görüleceği kıvama getirmeden istediğin kadar mekik ,karın hareketleri yap işe yaramaz...burda sakın moralini bozma,sadece doğru olanı ve senin bilmediğini belirtmek istiyoruz...

kısacası ; kilo vermiş olabi,lirsin,ancak vücut yağ oranını % 6-7 gibi değerlere indirmeden istediğin six pack leri göremessin...diyelim değerleri o yüzdeye getirdin o zmaan getirdikten sonra yine bak eğer yine olmamışsa biraz daha aşşağıya çek yağ değerini..

kolay gelsin...


saygılar...

 

[tanks]

biliyorum yağ oranının dusmeden sıx packların gozukmucegını bu ne kadar zaman alır dıye sormuştum sadece 3 ayda gene bıraz sıktıkca usttekıler belırgınleşıo 6 sene futbol oynamştım onun yararı war dıye dusunuyorum kucukken

 

[onbir]

arkadaşlar sadece pilates topunda mekik çalışın 1 haftada gözle görülür etki 50x3 yetiyor kendimden gördüm

 

[Wes-Dex]

Sadece mekik six-pack baklava çıkarmaz ki arkadaşım Cardio yapman gerekiyor six-pack için

 

[Panoraya]

Yağlar Erimedikçe Karın Kası Belli Olmaz.Görünüşede Bakılırsa Bana Göre Belli Değil.

 

[demircan256]

biliyorum yağ oranının dusmeden sıx packların gozukmucegını bu ne kadar zaman alır dıye sormuştum sadece 3 ayda gene bıraz sıktıkca usttekıler belırgınleşıo 6 sene futbol oynamştım onun yararı war dıye dusunuyorum kucukken

anladım sen yağ oranının düşmedikçe,sadece mekikle karın kaslarının görünmiceğinide bilyosun sadece zaman olarak kaç ay da ortaya çıkar diye soruyosun anladığım kadarıyla...

o zaman yalan yanlış bilgi vereceğime bu konuda yani süre konusunda bilgim yok ..kusura bakma...

 

[ilbilge_11]

süre konusunda senin uygulayacagın cardio vg programı beslenme düzeni kullanılan takviyeler zamanın uzun ve kısalığını değiştirir ne kadar disiplin o kadar kısa süre

 

[pr]

tawuk gohsu değil tavuk göğsü . vücut çalışacağına derslerine çalış...

 

[Raito]

karın kası göremiyorum. bi 3 ay daha çalışmalısın sadece göbek gitmiş programın yanlış bence. 3 ayda çok çok iyi bir karın elde edebilirdin çünkü.

 

[exen]

diyetsiz olmaz.

 

[orhan]

ya arkadaslar bana kızmayın benmı yanlıs anlıyorum okudugumu karın kasından bahsediliyo ama ortada karın kası yok arkadasın

 

['Tuna]

Usta öncelikle diyet, kardiyo lazım. Yağ oranını yakaldıkdan sora yağ oranını koruyup, karın hareketlerine hafif ağırlıklar ekleyerek yapabilirsin. Şuan meme uçlarında, karında vs. yağ oldugu göze çarğıyo. Sıkılaşıp, yağ oranınıda düzene soktukdan sonra dediğim gibi ağırlıkla karın çalıştığında kendilerini göstermeye başlayacaktır. 1000-2000 mekik hiç bir işine yaramaz, kalori yakar onun yaktığı kaloridende birşey olmaz. Aşırı ağırlıklada karın çalışırsan kaslarda yırtılma olabilir. O yüzden çalıştığın ağırlık seni fazla zorlamamalı.

 

[serhat88]

karın kasında herşey yağ oranını düşürmekte değil mi?Salondaki hocam bu aralar hep aynı şeyi söylüyor.Sen ağırlığını çalış hacmini al mekik programını da aksatma,zamanı gelip yağ atmaya uğraştığında,o yağın altından çıkanlara inanamıcaksın :=))

 

['Tuna]

karın kasında herşey yağ oranını düşürmekte değil mi?Salondaki hocam bu aralar hep aynı şeyi söylüyor.Sen ağırlığını çalış hacmini al mekik programını da aksatma,zamanı gelip yağ atmaya uğraştığında,o yağın altından çıkanlara inanamıcaksın :=))

Sadece mekikle zor, bir süre sonra artık hiç yanmamaya başlıyacak, 3x, 4x.. 100 lere 200.. lere cıkacan yine yanmicak sıkılcan bırakcan karını .