forum09
Üye
Merhaba arkadaşlar bu sporda 3 ayıma girdim sonuçlar bana pek olumlu gelmedi yorumlarınızı bekliyorum
1. ay kilo : 73
yağ oranı .%21.07
2.ay : kilo 71
yağ oranı . %21.09
arkadaşlar boyum 1.71 bu ay sadece 2 kilo vermişim yağlı bir vucudum var bunun üzerine nerde hata yaptım ki vücutda yağlanma arttı... kas kütlemde biraz düşmüş tam bilmiyorum oranını gögüs,önkol aynı bacak 4 santim incelmiş yağlıydı...
beslenmem şu şekilde :
Sabah: 1 yumurta (tam),biraz beyaz peynir,3-4 zeytin,
öğlen: genelde evde olan yemekler(tavuk gögsü tüketmeye çalışıyorum )
akşam: tavuk gögsü , bulgur pilavı yoğurt şeklinde
GECE AÇIKTIĞIM ZAMAN YOĞUT VEYA SÜTLÜ NESCAFE TÜKETİYORUM BUNUN DIŞINDA BU AY HAZIR SATILAN ÇİĞ KÖFTELERİ ABARTTIM HAFTADA 1-2 PAKET ...
SİZLERDEN YARDIM BEKLİYORUM EKSİKLERİM,DOĞRULARIM,YANLIŞLARIM TEŞEKKÜRLER.
1. ay kilo : 73
yağ oranı .%21.07
2.ay : kilo 71
yağ oranı . %21.09
arkadaşlar boyum 1.71 bu ay sadece 2 kilo vermişim yağlı bir vucudum var bunun üzerine nerde hata yaptım ki vücutda yağlanma arttı... kas kütlemde biraz düşmüş tam bilmiyorum oranını gögüs,önkol aynı bacak 4 santim incelmiş yağlıydı...
beslenmem şu şekilde :
Sabah: 1 yumurta (tam),biraz beyaz peynir,3-4 zeytin,
öğlen: genelde evde olan yemekler(tavuk gögsü tüketmeye çalışıyorum )
akşam: tavuk gögsü , bulgur pilavı yoğurt şeklinde
GECE AÇIKTIĞIM ZAMAN YOĞUT VEYA SÜTLÜ NESCAFE TÜKETİYORUM BUNUN DIŞINDA BU AY HAZIR SATILAN ÇİĞ KÖFTELERİ ABARTTIM HAFTADA 1-2 PAKET ...
SİZLERDEN YARDIM BEKLİYORUM EKSİKLERİM,DOĞRULARIM,YANLIŞLARIM TEŞEKKÜRLER.
